只會在健身房跑步？學學這些高效又有趣的減脂動作吧

如果說在健身房健身，你首先會想到什麼？我想多數人都會想到跑步機，跑步機可以幫助我們進行有效的有氧訓練，所以說利用跑步機來做減脂這是完全沒有問題的。

但我們今天給介紹的當然不是如何利用跑步機來跑步，我們給大家介紹的是一些高強度間歇性訓練動作，這些動作你需要藉助到健身房的一些健身工具來完成。

1、俯身踏板支撐提膝

在做這個動作的時候，我們需要藉助到健身踏板來完成，將我們的雙臂放在健身踏板上，讓我們的身體保持一個俯身直臂支撐姿勢。做完起始動作後，就將你的腹部肌肉收緊，合攏我們的雙腿，來完成這個雙腿的提膝跳。在你做提膝動作的時候，盡量向你的腹部靠攏，感受腹部更多的緊張。

2、杠鈴片開合跳

這是一個需要我們藉助到杠鈴片來完成的訓練動作，我們首先需要找到一個重量適合的杠鈴片，讓我們的雙手握住杠鈴片，放置在我們的胸前。做完起始動作後，你就可以參考圖例來完成這個開合跳動作，在你做這個開合跳動作的時候，手臂要跟隨著運動節奏做一個向前的屈伸。

3、左右跳過踏板

這還是一個需要運動到健身踏板來完成的訓練動作，在你做這個動作的時候，可以向上微微調高你的踏板高度，但也不要太高，在安全範圍內做你的極限運動。選擇好合適的踏板高度後，我們就來完成這個左右跳躍動作，你可以把動作速度做慢，保證每次跳躍都是最高最有效的就好了。如果你想跳快一點，那麼就降低你的踏板高度，這樣可以保證你的動作速度，也可以保證你的動作標準。

4、站姿爬行俯卧撐

在我們做這個動作之前，我們需要首先保持一個站姿，隨後彎曲腿部俯身，用我們的雙手做一個向前爬行的動作，等身體完全俯下之後，立即做一個俯卧撐動作，做完後由向後爬行回到站姿。如果你不會做的話，可以參考我們上面的圖例示範去完成，在你這個動作的時候，要保持我們的雙腳在一個地方不移動。

5、站姿杠鈴片轉體

這個動作還是需要藉助杠鈴片來完成，首先我們需要保存一個雙腿分開比肩略寬的站姿，將我們的背部挺直，隨後雙手握住一個重量合適的杠鈴片。做好上面這些動作之後，你就可以像圖中示範的一樣來完成這個轉體動作。把你的動作做慢一點，不要讓我們的杠鈴片飛出去。

上面我們給大家推薦的這些訓練動作，你都可以在健身房完成起來，如果你今天想減脂，但無奈跑步機沒有空位，那不如來一組這樣的訓練，利用起健身房隨處可見的健身工具，讓我們做一些更有效果的減脂動作。

這些動作你最少需要完成3組，如果你覺得對你來說強度太大，那麼就根據自己的身體狀態來做訓練，做到你的極限，中途減少休息的時間，這樣的訓練效果會更佳出色。

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