學瑜伽,練前屈抓不到腳很尷尬,學會這2招就不怕了
瑜伽,相信很多人聽到這個詞就望而卻步,因為瑜伽給我們的印象都是那些柔韌性非常的人練的,即使我們想練,可是當看看自己的年齡,就會覺得瑜伽都是從小開始練的,我現在骨頭都那麼硬了,他們那種動作根本無法完成。其實練習瑜伽不是一定要動作那麼規範的,只要達到大概動作就行了,很多初學者在進入瑜伽領域的時候,遇到最大的問題是前屈夠不到自己的腳,相當尷尬,其實這只是你的韌帶沒有拉開罷了,今天我們就分享兩招,幫你輕鬆抓住腳!
第1種方法,放鬆人體筋膜,以增加幅度的屈曲。
從筋膜理論的角度來看,向前或向後彎曲與後鏈不充分的延伸有關。因此,為了增加瑜伽彎曲向前的幅度,這種效果可以通過放鬆延伸鏈來實現。
1,站立前屈曲運動,記得前屈的程度,拍照。
2,然後在一隻腳的腳底上滾動一個網球。緩慢而有力地移動。壓力應達到足底筋膜。這樣做至少2分鐘,以確保整個範圍從五腳趾到前面的腳跟。
3,一隻腳做,另一隻不做。
4,用雙腳做同樣的練習,再檢查前屈的幅度。
第二種方法,練習瑜伽一定要建立肌肉的彈性 。
其實方法很簡單,比如在站立前屈或者是坐立前屈中,很多人大腿後側的腘繩肌比較緊,那麼運用以上的原理,我們就需要建立腘繩肌的彈性,可以採用山式站立,屈右膝,慢慢的屈左膝然後伸直,重複練習20次,然後再練習反側,同樣是20次。
以上就是兩種能夠幫助你練習瑜伽的方法,幫助你建立肌肉的彈性和韌性,幫助你很好的觸碰到自己的腳。大家在練習瑜伽前,不妨先用這2種方法試試鍛煉自己的韌帶,這樣也可以避免以後再練習瑜伽過程中受傷,希望大家可以重新看待瑜伽這種健身運動!
![](https://pic.pimg.tw/zzuyanan/1488615166-1259157397.png)
![](https://pic.pimg.tw/zzuyanan/1482887990-2595557020.jpg)
※晨跑的利弊你權衡過嗎?還應該注意這3點才行
※訓練前的這些準備工作,你在開始健身之前都做了嗎?
TAG:健身學堂 |