人魚線，多少人夢寐以求！教你4招，輕鬆練出人魚線！

很多健身的朋友，其實不是為了減肥，是為了傳說中那誘人的身材而去，而身材是否誘人完美，很多人就把人魚線當做一個衡量指標。所以可以這樣說，是否擁有完美的人魚線，成為了很多人的追求。但是怎麼樣才能練出完美的人魚線呢，今天我們就來教大家四招，希望大家能堅持下去，得償所願！

1、俯卧撐和膝關節肘關節

如果我們想給腹部肌肉更好的刺激，那麼就減少你的休息時間。這是兩個動作的組合，一個是俯卧撐，另一個是膝蓋和肘部。這是基於以前的動作，增加了一點難度，在運動我們腹部肌肉的同時，也鍛煉了我們上肢的力量。當你做俯卧撐時，降低你的身體；當你抬起膝蓋觸摸肘部時，把你的腿向前抬起。速度慢，效果好。

2，仰卧對角同抬

休息後，我們回到仰卧姿勢，然後伸直手臂，把它們放在兩邊，腿分開，肩寬。在準備好這些位置後，我們將對角線進行提升。如果你看不懂這個動作，看看圖片演示。當我們起床時，我們需要做對角線同時抬起，也就是說，我們需要用左手觸摸右腳，用右手觸摸左腳，在抬起後做對角線觸摸。

3，仰卧腿擺動

上面那次運動後，我們休息10-15秒，然後回到仰卧位，繼續完成腹肌訓練。首先，保持仰卧姿勢，然後雙臂放在身體兩側，然後雙腿併攏，挺直。然後，如圖所示，我們需要利用腹部肌肉施加力量，驅動抬起的腿左右擺動，並且運動越慢，腹部肌肉感覺的刺激越強烈。

4，彎腰，抬起膝蓋，撫摸你的肘部。

我們做的最後一步就是做一個彎曲練習。首先，我們保持彎曲臂支撐位置，然後抬起腿，做一個膝蓋抬起。當你抬起膝蓋，移動到我們的對角線，試著觸碰我們的對角線肘，放慢你的動作，並感受你腹部的有效張力。多做20個動作，根據自己的實際身體狀況安排適當數量的訓練組。

上面介紹的四個是比較常見簡單有效的鍛煉人魚線的方法，希望大家能學會。

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