在家就能做的高效燃脂運動，你知道幾個

不是所有的燃脂運動都只能在健身房中進行，其實還有很多高效的燃脂運動，在家中就可以輕鬆練習，並且能收穫極好的燃脂效果。

推薦五個被減肥達人使用的室內減肥的運動方法。

1.開合跳

站直身體，收緊腹部和臀部。

向上跳躍，雙腿分開，雙手在頭頂合十。

繼續跳躍，雙腿合併，手臂回到身體兩側。

這個開合跳不僅是有氧運動，還能帶動全身的肌肉伸展，有提高全身新陳代謝，加速脂肪的燃燒效果。

2.波比跳

站直身體，收緊腹部和臀部，向下蹲並且雙手著地。

雙腿向後跳躍至俯卧撐姿勢，身體要保持平直。

進行一個俯卧撐後，雙腿跳回到下蹲姿勢。然後再跳躍成站立姿勢，最後在進行一次全身的向上跳躍。以上從站立到最後的跳躍是一個完整的波比跳。

這是一個既能伸展又能燃脂的運動，不僅可以甩掉身體多餘的脂肪還能給全身的肌肉塑形，瘦身的美體的效果極好。

3.深蹲跳

挺直後背，雙腿與肩同寬站立。收緊腹部和臀部，慢慢的下蹲，直到大腿與地面平行。感到大腿的肌肉被拉扯以後，身體向上跳起。

深蹲跳有提高下半身血液循環和提高全身基礎代謝的效果。是減肥和形成易瘦體質的有效方法。

4.平板支撐跳

用雙手手掌和雙腳腳尖支撐身體，保持後背平直，頭部、後背、臀部和腿部在同一條直線。

收緊腹部和臀部，雙腿向雙手方向跳躍，雙手姿勢不變。

這是一個瘦腰和瘦臀的優秀方法。

5.高抬腿原地跑

跑步姿勢，有力的隨著頻率擺動雙臂。

跑步的過程中抬起大腿，保證大腿與地面平行。

高抬腿跑步既能燃燒脂肪還能拉伸大腿和雙臂的肌肉群，有促進血液循環和提高代謝的效果，有提高脂肪燃燒率的作用。

以上五個在家中就能練習的運動方法，既能高效燃脂還能提高新陳代謝，有助於形成易瘦的體質。

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