聰明的男人都在練瑜伽，溫文爾雅不驕不躁，讓人難以拒絕

波姐語錄：練瑜伽的男人身材有型，氣場風度兼具，吸引力十足

練瑜伽的男人和不練瑜伽的男生有非常明顯的區別，不但身材好肌肉健碩，整個氣場也會修鍊的很好，不驕不躁溫文爾雅，這樣的男生有多少女生能夠拒絕，他們甚至比擼鐵的男生更受到女生的喜歡，畢竟不是所有女生都會喜歡擼鐵的肌肉型男。所以練習瑜伽是男生健身的趨勢，聰明的人都在練。

單腿站立平衡變式

這個體式對大腦和身體的協調以及平衡力都有很大的好處，同時可以拉筋，提高身體的感受力。動作分解：右腿直立站立，左腿向前伸直拉伸，腳尖綳直，上半身向上伸直拉伸，雙手在身體兩側向前伸直並抓住左腳腳趾，目視前方。這個體式經常練習才能讓身體更加保持平衡。

頭手倒立變式

頭手倒立變式算是瑜伽體式中入門級的倒立體式，可以減少腰部贅肉，提高心肺功能。動作分解：雙手在身體兩側直立撐地，頭部向下，上半身向上拉伸，雙腿併攏並向上拉伸，讓整個身體都和地面保持垂直，膝蓋不要彎曲。

單手蛇變式

做這個體式如果腹部力量不過的話，會覺得腹部非常酸疼，但是堅持練習，就會發現自己的腹部贅肉越來越少，手臂的力量也越來越強。動作分解：雙手在身體兩側直立撐地，上半身直立向上，雙腿向上抬起，並向身體兩側向上伸直拉伸，腳尖綳直，目視前方。

鞦韆變式

鞦韆變式有點像我們平時練習的體操動作，它幾乎鍛煉到了我們身體所有部位，特別是雙腿以及腰腹部的力量。我們的呼吸變得更加深長和穩定，人也會變得更加溫和。動作分解：雙手在身體兩側伸直並向下撐地，上半身直立向上頭部向前，雙腿併攏並向前伸直拉伸，腳尖綳直。

八曲式變式

八曲式變式提高我們心臟的供血，可以活動我們的背部和腰椎，也能夠有益於內臟，改善頸肩酸疼的問題。動作分解：雙手在身體兩側肘部彎曲小臂向下撐地，上半身向前傾斜，頭部向身體左側扭轉，臀部以下部位向身體左側扭轉，雙腿分別從左手向下繞過，小腿相互交叉，雙腳堆疊。

蠍子變式

蠍子變式是一個後彎體式，它有點類似於頭肘倒立變式，但是是一個對腰部非常好的體式。動作分解：雙手在身體兩側肘部彎曲小臂向下撐地，頭部向前，上半身向後拉伸，下半身向後彎曲，膝蓋彎曲小腿向前。

頭手倒立變式

頭手倒立變式是一個可以讓身體更加平衡，讓雙腿更加有力，也讓我們的頭腦更加清醒，手臂更加有力。動作分解：雙手在身體兩側伸直並向兩側伸展。頭部向下上半身直立向上，下半身雙腿向上直立伸直，腳尖綳直。

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