瑜伽拉伸有多放鬆減壓，這3個體式簡單易學效果佳，你自己感受下

波姐語錄：睡再久也不覺得舒服，試試瑜伽拉伸，3個動作快速重振精神

總是感受疲勞，睡再久也不覺得舒服？何不來一次瑜伽拉伸，幫助身體重獲機能，重振精神呢？最適合放鬆減壓的3個瑜伽體式，多練習，其中奧妙自己體會。

1.騎馬式後彎伸展

騎馬式能夠幫助拉伸背部、腰部、腿部，大腿肌肉、膝蓋、腳踝和跟腱；開車的時候，也是這幾個地方酸痛難受，通過騎馬式弓步練習，能夠一定程度上緩解酸痛。需要注意的是練習過程需要平衡及呼吸與動作的同步。

A． 山式站姿開始，左腿向前跨一大步並屈膝，左腿的大腿和小腿形成90度，右腿伸直，緩和呼吸；

B． 兩手合十，五指相對並張開，舉過頭頂，身體後彎，頭部抬起，眼睛閉起，彎曲腰部，堅持30秒。慢慢回到山式站姿站立；

C． 再次換一邊腿重複練習。

2.樹式

A．山式站立，屈右膝，右膝向右側打開，用右手將右腳掌放在左大腿內側上端大腿根部，盡量靠近會陰處，腳尖指向正下方。

B． 雙手經體側向上舉過頭頂，雙手合十，雙肩放鬆，眼睛平視前方，呼氣，右腳落地，放下手臂，換另一側練習。

C． 初學者前期，盡量保持兩側腰同高，上半身依然山式，髖部中立位。

樹式不僅是自駕出遊時拉伸身體的最佳體式，也是出遊時拍照最好看的體式，簡單易學效果極佳，是一個男女可練的體式。

3.女神式

A． 橫向站立在墊子的中間，站立山式進入。雙手扶髖，雙腿打開一條腿的寬度，雙腳向外展45度。

B． 吸氣時，雙臂向上伸直舉過頭頂，隨著呼氣屈膝下蹲，同時沉肩向下，曲肘掌心朝外，眼睛直視前方。

C． 下蹲時動作要緩慢，直至大腿平行於地面，坐骨向下沉，尾骨回收，不要塌腰。大小臂成90度，感受雙手帶動身體向上延展，拉長脊柱。

D．返回時，雙腳踩實墊面，吸氣直腿向上起身，雙臂向上伸直，經體側落手向下，收回雙腿回到站立山式。

女神式對於男生來說，可能練習會有難度，但是如果開髖、開胯的男生練習就沒啥大問題，所以男生的話，可以練習初級的女神式，再繼而慢慢練習深入的女神式。

瑜伽拉伸有多放鬆減壓，這3個體式簡單易學效果佳，你自己感受下。休整過後，才能夠好好開始新的每一天~

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