總愛掉頭髮原來是這些東西吃少了，你該注意了！

少發脫髮或因深色食物吃太少

多吃深色果蔬、動物內臟和肉類，少喝濃茶和咖啡

北京協和醫院臨床營養科主任、主任醫師 於康

人體中有一種對保護頭髮有著重要作用的物質，叫做肌醇。科學研究表明，體內肌醇含量合理、充足的人或動物都有著濃密的毛髮。當體內的肌醇含量不足時，人會脫髮，動物會掉毛。

既然肌醇對於毛髮的生長如此重要，我們應該多吃哪些食物來補充呢？

1

堅果類食物

這類食物中肌醇含量最高，如花生、核桃、松子、瓜子等。

2

深色果蔬

其中黃色或紅色果蔬中的肌醇含量，比綠色果蔬中的含量更多，如胡蘿蔔、南瓜、西紅柿、紅辣椒等。

3

動物內臟和肉類

動物內臟和肉類裡面也含有肌醇，但是食用動物內臟時要控制量。動物內臟首選豬肝，但患有高膽固醇血症的人不建議食用，常人一周最多吃兩次，一次最多吃二兩。

在飲食因素中，除了以上三類深色食物攝入不足外，一些深色飲品引用過多也會造成脫髮。

一般來說，如果一天喝5杯咖啡或者5杯茶（一杯按200毫升來計算），那麼體內肌醇缺乏的風險就會增高。喝濃茶或濃咖啡，或者空腹喝茶和咖啡的習慣，都會使肌醇缺乏的情況更容易發生。

文中圖片來自網路 / 編輯 || 夏淼

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