跑步是一項技術活：謹記3點，斷不會「跑出一身傷」

如果說當代年輕人推崇的運動是去健身房健身的話，那麼對於一些中年人甚至老年人來說，他們更喜歡的可能是跑步了。和其他的運動項目相比，跑步既實惠又簡單，而且老少咸宜。可是，你知道跑步也是需要技巧的嗎？

跑步前

——兩大準備不能少

做好充分的跑步準備是非常有必要的。

首先是鞋子，為了不發生絆倒和摔倒的情況，我們一般選用專用的跑鞋，因為這種鞋子是為跑步而設計的，輕盈且透氣。不要穿拖鞋，因為穿拖鞋並不能很好牢固地護住雙腳。此外，也不要選擇布鞋或籃球鞋，因為布鞋太輕且緩衝能力差，而籃球鞋對於雙腳來說則是太重，給人帶來負擔。

其次是熱身，即使是簡單的跑步，也是需要熱身的。上到頸部肩部，下到腳踝腳跟，跑前都要進行適度的旋轉和扭動來活動關節，防止跑步過程中出現扭傷或損傷。

跑步中

——循序漸進、量力而行

有的人喜歡跑步時給自己設定目標，要求自己第一天就要跑幾十公里或是一口氣跑個兩三個小時。這裡需要注意的是，跑步時一項積極健康的運動，而不是你的某個目標。

如果一開始跑步就給自己立了過於艱難或根本不可能完成的目標，那麼跑完步後不僅會因太過勞累而影響到了心情，而且過量運動也會造成膝蓋過度磨損或者肌肉出現拉傷，給無法進行下一次的跑步活動，甚至給將來自己的身體帶來關節腫痛，行動不便乃至無法行動等負面影響。

跑步後

——記住2忌

忌立即坐下或躺下進行休息：跑步完後可以做做拉伸動作來緩解身體跑後的肌肉僵硬，通常需要拉伸的部位有大小腿，髖部和臀部。

忌立刻洗澡：這是由於跑步有促進全身的血液循環的功效，能打開我們身體外表的毛孔，排出人體的汗液和熱量等來降低人體運動後的溫度。這時若是選擇洗澡，則會導致人體的毛孔關閉且毛細血管收縮，阻止人體進行散熱調節體溫，給身體帶來負擔。

跑步如果成為一個習慣，那麼帶來的好處是無疑的。它雖然沒能像健身一般給人帶來那麼強壯結實的肌肉，卻因此在跑步的過程中可以沒有那麼大的負擔，用更加輕鬆愉快的心情去面對，是一種享受，更是一種生活方式。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！