輕輕往後一彎，就能告別背熊腰，這樣的體式誰不愛做

波姐語錄：輕輕往後一彎，就能告別背熊腰，這樣的體式誰不愛做

一到冬天臃腫又肥胖，還在為自己的虎背熊腰困惑嗎？該鍛煉了，這些體式搭配起來做效果更佳。

一.輪式

1.兩個手臂彎曲支撐在自己的頭部兩邊，防止頸椎受傷。

2.臀部帶著兩條腿盡量的向下靠近，讓臀部與地面保持平行。

3.兩條腿在空中分開，達到自己的身體極限，並且膝蓋彎曲。

4.此動作不建議新手練習，可以靠在牆邊進行增加安全性。

面對自己的身材，感覺到困惑，其他人都可以通過各種方式瘦身，你無論如何都沒有很顯著的效果，這時候就要考慮一下是不是自己的運動方式有問題，很多不正確的運動方式不僅不會讓自己變瘦，還會讓自己的身材反彈。

二.

1.腹部貼在地面上，女孩子要注意不要讓寒氣進入自己的腹部。

2.兩條腿分開一點距離，膝蓋緩慢的彎曲，讓腳掌靠近臀部。

3.上半身向上用力，頸部盡量跟著後仰，手臂伸出直接抓住腳掌。

4.整個身體形成一個圓圈的狀態，依靠腹部的力量調整身體。

練習瑜伽瘦身的效果還是很好的，尤其是針對自己的腹部，堅持一個月以上就可以徹底的告別湖北熊腰，而且經常練習，還會對自己的身體健康非常有益，可以預防很多身體疾病的發生，絕對是想要瘦身跟保持健康的最好方式。

三.八曲式

1.兩個手臂分別伸直彎曲支撐在地面上，身體重心放在彎曲的手臂上。

2.下半身朝向一側轉體，一條腿彎曲支撐在手肘上面，分擔身體力量。

3.另一條腿用力的朝向空中伸直，注意肌肉需要緊繃住，效果更好。

瑜伽動作跟其他的運動方式不一樣，它有108個體式，每天都不用重複，讓你每天都有新鮮感，練習一年以上也不會有任何的厭煩，很多人都是在慢慢的運動狀態下開始喜歡上瑜伽的，希望你能夠給瑜伽一個機會。

四.

1.手臂彎曲肘部橫向放置，以手臂的力量作為整個身體的支撐。

2.背部的肌肉用力，控制住整個身體不要有任何的晃動。

3.兩條腿膝蓋向兩側彎曲並且打開，但是腳掌是一直貼在一起的。

後彎體式在瑜伽裡面算是比較輕鬆的一類，所以大家不用擔心它的難度，而且他對於腹部的塑型也很有效果，明星也會通過後彎體式來練習馬甲線，去除虎背熊腰還不夠，還需要擁有完美的線條，這才是我們的最終目標。

五.鶴禪式

1.兩條腿並在一起，膝蓋彎曲臀部向下坐，讓膝蓋靠近身體。

2.上半身向前傾斜，同時手臂伸出來，放在自己的面前位置伸直。

3.手臂用力支撐住整個身體的重量，然後兩隻腳緩慢的離開地面。

4.整個過程中注意要保證小腿與地面保持垂直，臀部不要超過背部。

還猶豫在選擇哪種運動方式來幫助自己瘦身的人，你們可以嘗試一下瑜伽，他絕對會讓你不後悔選擇，畢竟瑜伽針對於瘦身還是非常有實力的，學過瑜伽的很少有人中途放棄，都能夠長久的堅持下來。

六.

1.兩個手臂伸直支撐在地面上，肩膀配合著一起用力，效果更好。

2.腹部用力的向前方頂起來，讓身體有彎曲的線條呈現出來。

3.兩條腿在空中控制好平衡，然後膝蓋彎曲腳掌靠近臀部。

除了後彎體式之外，大家也可以伴隨著一些其他的體式一起來進行，這樣可以讓腹部變瘦的同時還能讓身體其他部位也跟著塑型，並不需要專門的練習就可以讓身體變得非常完美，這應該是很多人夢寐已久的方式吧。

七.弓式

1.腹部緊緊的貼在地面上，控制好自己的呼吸頻。

2.兩條腿向後側彎曲，直接靠近自己的兩個肩膀位置。

3.手臂彎曲，依靠身體的爆發力抓住後面的腳掌。

4.四肢同時向內側用力，可以更好的鍛煉身體全方位的肌肉。

只有一顆想要練習瑜伽心還是不夠的，需要做一份詳細的計劃，按照自己每天定下的目標來完成，這樣也可以更好的促進自己每天堅持，等待著看到大家的改變，希望你們每個人都能夠發生翻天覆地的變化。

通過練習瑜伽，讓身邊的人大吃一驚吧你再也不是那個身材臃腫的自己了，無論穿什麼衣服都超級好看，這就是我們的目標，每個人都要為之奮鬥，不要忘記推薦給自己身邊的好朋友，讓我們一起身材變得更好！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！