瑜伽種類很多，每個體式都有新感覺，越練越有趣

波姐語錄：年齡越大，身體的隱患也就會越多，現在開始給身體打下健康基礎吧

現在的年輕人都不是很注重自己的養生，所以到了中年就會有很多疾病伴隨著身體而發生，等到了那時再想要挽回恐怕是無力回天，所以在我們有能力的時候，一定要多做一些瑜伽運動，為以後的身體打基礎。

一.

1.下面的人只需要輕鬆地躺在地面上，手臂伸直放在自己的面前。

2.手臂托住上面人的腹部位置，注意千萬控制好身體平衡。

3.空中的人腹部用力，讓整個身體保持肌肉緊繃的狀態，同時一條腿向後面彎曲。

4.手臂向後伸，抓住空中的腳掌，另一個手臂向前自由的伸展，擺出OK的姿勢。

瑜伽種類很多，每個體式都有新感覺，越練越有趣。從現在開始練習瑜伽不光是可以對自己的身體健康好，而且還可以預防很多老年病的發生，現在沒有太多的感觸，等你到了中年會感覺到比身邊其他人的身體健康狀況要好很多，這就是因為長久的堅持，瑜伽而產生的效果。

二.輪式

1.下面的人挺直的站立兩條腿的分開一點距離，能夠更好的保持住身體平衡。

2.手臂向上伸直，托住空中人臀部位置，找到上面人的身體舒適點。

3.空中的人腰部放鬆，讓兩條腿和頭部自然地向下垂，一條腿膝蓋彎曲，位於身體最高點。

4.兩個手臂抬高自然的放在胸前，五指合實放在自己的下顎正上方位置。

無論是瑜伽還是其它的某種運動方式，最重要的就是堅持長久的練習，堅持可以說是一種運動的靈魂，除了要堅持還有一個就是要投入到瑜伽的狀態裡面，把每一個動作都記住，並且用心的去體會，這樣才會根深蒂固的印在腦海里。

三.

1.下面的人兩條腿分開一點距離，臀部微微向下坐，讓膝蓋呈彎曲的的姿勢。

2.空中的人，兩個手臂伸直，支撐在下面的膝蓋位置，頸部向後彎曲。

3.一條腿從後側方向傾斜，腳掌放在頭頂的正上方位置，另一條腿伸直。

每一年的報告裡面，老年病的增長率都很高，有很多人因為中老年疾病而喪失了性命，這也是在提醒我們要抓緊時間練習瑜伽，做最好的防衛，預防病毒的入侵是我們現在力所能及而完成的，為自己的身體做一份努力吧。

四.

1.坐在地面上，兩條腿呈一字馬狀態張開，不要與地面留任何空隙。

2.身體自然的向後彎曲，從側面看身體能夠用一個完整的弧形。

3.兩個手臂自然地伸出超過頭頂方向，雙手合實緩慢的向後彎曲。

人到了中年，體力會下降很多，但是練習瑜伽的人皮膚或者是精神狀態都會很好，這是因為瑜伽能夠幫助自己體內的細胞新陳代謝速率提高，把衰老的細胞都代謝掉，皮膚自然光滑水嫩，精神狀態也就不會很差。

五.

1.手臂彎曲與地面保持平行的狀態，用手支撐住地面。

2.肩膀配合著副部一同用力控制住整個身體的穩定性。

3.一條腿彎曲，讓腳掌直接接觸到自己的頭頂位置，固定不動。

4.另一條腿朝向空中方向伸直，與地面保持垂直的狀態，注意腳背緊繃。

千萬別覺得自己還很年輕不需要練習瑜伽體式，等到你真正有了反應之後再想要練習已經是為時已晚，不如從現在開始就利用自己的業餘時間去練習瑜伽體式，既可以豐富自己的生活，還能為自己的健康著想，可以說是一舉兩得。

六.神猴式

1.兩條腿張開，後面的腿伸直貼地，前面的腿膝蓋彎曲，腳掌支撐地面。

2.身體向一側轉動，盡量保持整個身體的平常不要摔倒。

3.兩個手臂伸出自然的放在前方的兩側作為輔助支撐，腰部盡量的向後用力。

每個年齡段所練習的瑜伽體式都是不同的，這個是有嚴格的規定的，所以大家一定要提前做好預習準備，強度太大的體式並不適合中老年人練習，年齡大的只需要保證自己的身體健康就可以了，拒絕嘗試高難度體式。

七.新月式

1.兩條腿成弓步站立，注意膝蓋的位置，抬起自己的後腳跟。

2.整個身體向後彎曲，頸部後仰，盡量與腿部靠近。

3.同時手臂伸出，抓住後面的腳踝骨，二者同時向內側用力。

4.這動作比較有難度，大家堅持三十秒鐘後即可收回。

可以多進行一些倒立體式，倒立可以幫助自己身體內的血液加速循環，提高新陳代謝的能力，也可以增加自己的記憶力。可以說是種兩年人必備的體式，靠在牆邊上進行可以增加安全性，朋友們千萬別忘記這一點。

瑜伽體式種類非常多，讓你每天都能夠嘗試到新鮮的動作，告別每天重複一種運動所帶來的審美疲勞，如果你也對瑜伽產生了一點興趣的話，不如趕快趁熱打鐵，嘗試一下今天的體式吧，我在這裡等著大家呢！

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