准媽媽的正確站姿坐姿

教育 10-23

隨著胎兒的生長與發育，准媽媽的體形和身體狀況會發生很大變化，這給准媽媽帶來了許多身體上的不適和行動上的不便。如果准媽媽的睡、站、坐姿及行走姿勢不正確，極易引起身體疲勞，甚至有損胎兒健康。今天，小編就來說說身體越來越笨重的准媽媽該如何走路、如何站立、如何坐等，正確的姿勢可以進一步確保准媽媽和胎兒的健康。

准媽媽的正確走姿，由於准媽媽肚子越來越大，重心不穩，很容易摔倒，所以在行走時要特別注意。首先要選擇一雙舒服的鞋，不要穿高跟鞋，盡量選擇平底鞋，或者後跟寬大的鞋子，而且後跟高度不能超過3厘米。准媽媽行走時要背直、抬頭、緊收臀部，腳跟先著地，步步踩實，保持全身平衡，穩步行走。不要用腳尖走路。可以利用扶手或欄杆行走，一定不要快速急行。目前市場上有一種准媽媽托腹帶，能幫准媽媽托起大大的肚子，使准媽媽行走起來輕鬆一些。徒步行走對準媽媽很有益，它可以增強腿部肌肉的緊張度，預防靜脈曲張。不過，如果准媽媽感覺疲勞，要馬上停下來，找離身邊最近的凳子坐下歇息一會兒。在上樓梯時，按照先腳尖、後腳跟的順序，將一隻腳置於台階上，同時挺直腰部，將重心前移，用後腳向前推進。

准媽媽的正確站姿，准媽媽應避免長時間站立，否則不僅易引起腰背痛，還會加重下肢水腫和靜脈曲張。站立時放鬆肩部，將兩腿平行，兩腳稍微分開，距離略小於肩寬，雙腳平直。這樣站立，身體重心落在兩腳之中，不易疲勞。但若站立時間較長，則將兩腳一前一後站立，並每隔幾分鐘變換前後位置，使身體重落在伸出的前腿上，這也可以減少疲勞。

准媽媽的正確坐姿准媽媽所坐椅子不應過高、過矮，以40厘米為宜。當準媽媽坐下時，要先用手在大腿或扶手上支撐一下，再慢慢地坐下。坐時先稍靠前邊，用雙手支撐腰部向椅背方向慢移，然後移臀部於椅背，挺直脊背，使其舒適地靠在椅背上，雙腳平行叉開。在深坐椅中，後背筆直靠椅背，大腿成水平狀，並與膝關節成直角，這樣不易發生腰背痛。如果准媽媽是坐著工作的，有必要時常起來走動一下，因為這樣可預防痔瘡和下肢水腫。當由座位起立時，動作要緩慢。准媽媽不要坐小凳子。大腿不能高過肚子，兩隻腳不可以交叉搭起。坐在床上時如果要看電視，最好放個枕頭在背上，使身體後仰一些。

看完別忘記點贊和收藏啊，可以動動您的小手指來轉發，讓更多的准媽媽知道這方面的信息。感謝您的分享與理解！最後祝好孕！