想要訓練腰腹力量，你都知道有哪些方法嗎？快來看看吧！

練習腰腹力量是一件不容易的事情，練習腰腹部能使我們的身材變的更協調和均勻，練習腰腹部一段時間後我們身材也會出現明顯的變化，腰部變的越來越纖細。

腹部肌肉也會變的越來越多，也會很明顯的體現出我們的馬甲線，想要練就完美腰腹都是需要去進行深究的訓練而不單單只是表皮訓練。

首先我們就要先確定我們訓練的核心肌肉群部分，核心肌肉群就是我們的四肢軀幹，核心肌肉群能使我們的身體保持穩定更加有爆發力充滿滿滿的力量，如果我們的核心肌肉群微弱我們的力量就會變的十分小甚至出現無力的現象。

我們這裡所說的表皮訓練腰腹部就例如我們所說的抬腿，卷腹，仰卧起坐等，這些看似很練腹部但是這些只是表面，這些訓練只會使我們的身體皮囊變的更加協調，想要訓練腰腹力量還需要知道這些。

注意一：如何提高核心腰腹力量

提高核心腰腹訓練，我們不僅僅只是用我們的腹部來進行發力，而是在訓練過程中我們要多添加一些負荷訓練，通過低次數高質量的模式來完成訓練。

使我們的力量達到最高境界，練就腰腹的核心訓練方式有挺舉，深蹲和硬拉等動作，這樣才能使我們變的更加強壯，腰腹部更加有力。

注意二：主動發力和被動發力

通常我們在訓練過程中都會對腰腹部進行一些平衡能力的訓練，主要的核心就是使我們的軀幹變的穩定強固，我們的腰部和腹部要轉換為主動發力。

而不是依賴性的靠其他幾個部位來進行發力，常常會有這樣的發現，在進行腹肌訓練時，我們的手臂會自然的進行彎曲，這便會讓我們的手臂承擔一定的壓力，會使我們的腹部訓練變的很被動，在進行發力時盡量靠肩膀肌肉來練習。

注意三：多做內收，外展動作

上述小編所說的要注意的事項，一般在健身房裡都是女生經常做的，然而大部分男生只會進行一個單純的轉體動作訓練，這往往會顯的訓練動作很單調，還有一部分人就會進行一些簡單的表皮動作例如卷腹方面的動作和俄羅斯轉體等動作。

這些動作雖然看上去是在訓練我們的腰腹部但是實際上對於我們的腰腹部並沒有什麼很大的效果，我們在訓練過程中應該多做一些力量方面的訓練，這樣對於我們的腰腹部訓練是很有幫助的。

只有我們把身體訓練的更加強壯，這樣我們的力量才能增加，多進行一些超負荷的訓練動作，完成超負荷訓練後我們可以進行一些適當的深蹲等動作，這樣會更好的進行調節腰腹部的肌肉群訓練。

我們要做到內展均衡外展也要均衡，以上就是小編為大家推薦的訓練腰腹部需要注意的方法，這樣能有效的完成腰腹部的訓練，也希望小姐姐們練就想要的人魚線，小哥哥們練就完美的腹肌，讓身材變的性感又迷人，追求最有品質的生活。

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