腎虛在找人，食補才是王道

補腎五穀粥：

核桃仁（3、4個）黑豆（1小把）黑芝麻（1小把）黑米（1小把）小米（一把）枸杞（1小小把）山藥（2小片）

每天提前一天將這幾種五穀雜糧泡開洗凈處理好，晚上先用大火煮開後用小火熬2、3個鐘就成了！第二天早上就可以吃了。

改掉不好的生活習慣。

怎麼活決定了會活得怎麼樣。我自己反省過，其實也不是因為丫頭的出生開始失眠、身體變差，那個時候雖然很累，半夜總被吵醒。但是給丫頭換完尿布倒頭就睡著了。

身體健康的改變其實不是因為一個新生命，而是因為生活的方式。

如果你也有以下不好的生活習慣，那麼一定要改正，這些行為傷害腎的健康。

1.濫用鎮痛葯

長期服用或大劑量服用一些消炎鎮痛藥物，如去痛片、消炎痛、撲熱息痛、阿司匹林等，容易引起腎損害。這類藥物都是有耳毒性和腎毒性的，所以能夠不用盡量不用。

2.過量服用某些中草藥

臨床發現會「傷腎」的中草藥有：雷公藤、關木通、牽牛子、蒼耳子、罌粟殼、生草烏、使君子、青木香、廣防己等。其中雷公藤導致的腎損害最大，其次是關木通。

3.過度喝飲料

軟飲料和運動飲料的過度攝取會間接損傷腎。正常人體酸鹼度為7.35-7.45,呈弱鹼，這些飲料普遍為酸性，飲用後體內酸鹼度明顯改變。

4.吃過於鬆軟的麵包

麵包和糕點中有一種食品添加劑溴酸鉀，吃起來口感鬆軟，但過量食用會損害人的中樞神經、血液及腎臟。

5.暴飲暴食

聚餐機會增多，可不要吃得太過了！吃下過量的「美味」，這些廢物大多經過腎臟排出，飲食無度無疑會增加腎臟的負擔。

6.酒後喝濃茶

有的人認為酒後喝濃茶能解酒，其實這非但無效，還會傷腎。專家表示，茶葉中的茶鹼可以較快地影響腎臟而發揮利尿作用，此時酒精尚未來得及再分解便從腎臟排出，使腎臟受到大量乙醇的刺激，從而損傷腎功能。

7.飲食太咸

飲食偏咸，導致血壓升高，腎臟血液不能維持正常流量，從而誘發腎病。

8.經常憋尿

有些人因工作忙而長時間憋尿。專家提醒憋尿會導致尿路感染和腎盂腎炎。這類感染一旦反覆發作，能引發慢性感染，不易治癒。

9.飲水過少

如果長時間不喝水，尿量就會減少，尿液中攜帶的廢物和毒素的濃度就會增加。臨床常見的腎結石、腎積水等都和長時間不喝水密切相關。

食補才是王道！

不用花保健品的冤枉錢，普通的食補就可以讓身體變好。中醫認為黑色入腎，常吃黑色食物能補腎。特別是下邊幾種黑色的食物，對於補腎很有效果，大家可以記下：

1.黑豆——「養腎之谷」

黑豆被稱為「養腎之谷」，李時珍在《本草綱目》中有說：「久食黑豆，好顏色，變白不老。」黑豆可以暖腸胃，明目活血，利水解毒，是潤澤肌膚，烏須黑髮佳品，有排膿拔毒、消腫止痛、補腎的功效，並有益於防治高血壓、高血脂、心臟病等疾病。

2.黑芝麻——「仙家食品」

黑芝麻被稱為「仙家食品」，是補腎的「佼佼者」，具有使秀髮烏澤靚麗、補血養顏、明目補肝、祛風、潤腸、生津、養發等多種功效。而其富含的不飽和脂肪酸、維生素E、鈣等元素有助於降低膽固醇，防止高血壓。同時可清除體內自由基，抗氧化效果顯著，對延緩衰老、治療消化不良和白髮都有一定作用。

3.黑米——「長壽之米」

黑米具有健脾暖肝、補血益氣之效。其維生素B1和鐵的含量是普通大米的7倍。在五臟與五行的關係中，黑色對應的是腎臟，而黑米性平、味甘，具有滋陰補腎、益氣活血、暖肝明目的功效，是補腎的好食材，怪不得大家都說，黑米是「長壽之米」！

4.黑棗——「營養倉庫」

黑棗性溫味甘，據研究發現，紅棗注重補血，但是黑棗注重補腎。黑棗被稱為「營養倉庫」，含有蛋白質、脂肪、糖類和多種維生素，其中以含維生素C和鈣質、鐵質最多，有補益脾胃，養腎陰血的功效。

5.黑木耳——「人體清道夫」

黑木耳在中國餐桌很常見，它的養生作用深入人心。研究表明，黑木耳膠體具有較強吸附力，能夠清潔腸胃，黑木耳對膽結石、腎結石也有較好的化解功能，能夠潤滑腸道，使結石排出體外，所以被冠以「人體清道夫」的美譽。

6.桑葚、黑加侖、黑葡萄、黑莓、烏梅——「民間聖果」

桑葚又叫桑果、桑棗，味甜汁多，是人們常食的水果之一，中醫認為桑葚味甘酸，性微寒，入心、肝、腎經，具有補血滋陰、生津潤燥和補肝益腎作用。除此之外，還有黑色的黑加侖、黑葡萄、黑莓、烏梅這些水果，都被稱為「民間聖果」。經常服用可以美容養顏、延緩衰老。

以上這10種食物越黑越補腎哦，想要記住「逢黑必補」這一點，在生活中偶爾選擇一些黑色食品補腎養腎，健康的身體不知不覺就養成了。

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