男性有「啤酒肚」咋辦？做好這4點，堅持30天，大肚腩慢慢消失

現在男性也開始注重自己的形象了，這在意形象的第一步，就是如何減掉啤酒肚，這看起來不是一件容易的事，所以我們應該怎麼做呢？

首先我們先看看「啤酒肚」是如何形成的？男性年齡越大，就容易出現啤酒肚，這是因為年齡越大，睡眠質量就會下降，從而會影響體內荷爾蒙的分泌，這樣脂肪就會聚集在腹部，所以年紀越大，就越容易有啤酒肚。再加上現在的人飲食習慣都不怎麼好，飢一頓飽一頓，吃的又都是高油鹽的食物，喜歡長期坐著的，根本不運動，所以就會導致經常食物不消化，而囤積在腹部轉化為脂肪，長期如此，就有了啤酒肚。

男性有「啤酒肚」怎麼辦？做好這4點，堅持30天，大肚腩慢慢消失

1、早餐和午餐要合理

減肥時，最好不要過度節食，早餐和午餐還是要按時吃的，不然晚上忍不住飢餓就會暴飲暴食，這樣反而會起反作用。所以三餐還是要正常吃，不過自己要稍微節制一點，畢竟想要減肥，肯定要吃的比之前少，才能有減肥的效果 。三餐中間盡量不要吃零食、下午茶之類的，堅持30天，你會發現啤酒肚慢慢小了不少。

2、少喝酒

啤酒是通過發酵而來的，就相當於是液體的主食，所以想減掉啤酒肚還是要少喝酒，而且酒精的熱量本身就很高，喝進去人體無法代謝，就會停留在體內，在腹部轉化為脂肪，肚子就會越來越大。

3、多喝水

多喝水可以加速人體的新陳代謝，而且當你想要喝飲料吃零食的時候，就告訴自己多喝點水代替，這樣還能控制住想要吃東西的慾望，還不容易長胖。當工作上出現壓力的時候，不要暴飲暴食，可以出去跑跑步，也能緩解壓力，還能瘦身。

4、適量運動

想要儘快的減掉肚子，可以進行一些專門針對於腹部的訓練運動，吃了飯之後不要立馬的坐下，可以站立20分鐘讓食物更好的消化，睡覺之前做幾組仰卧起坐，或是平板支撐，都能夠幫助身體快速的擺脫「啤酒肚」。

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