放開吃還能瘦！這是什麼操作？

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 莫慌，MAX教你怎麼做

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設

為星標

★

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 聽說星標MAX的人都會增肌10斤！

上次我們說了瘦素

《

1歲女嬰每天吃48頓，家都要被吃垮！原因竟然是...

》

其中提到了「欺騙餐」

吃欺騙餐可是個技術活

吃對了騙身體

吃錯了騙自己

欺騙餐指在連續一段時間的

低熱量低油脂低碳水飲食後

挑一個相對固定的時間

來一頓高熱量高碳水的大餐

MAX每周日的午餐吃欺騙餐

其他餐都控制飲食

有的小夥伴害怕

放縱1次，白練1周

所以乾脆不吃欺騙餐

但定期吃欺騙餐

其實好處多多

1.維持瘦素水平

長期低熱量低脂肪的飲食

會帶來體脂率的降低

從而導致瘦素水平下降

減脂就容易進入平台期

而每周一次欺騙餐

有助於維持瘦素水平

2.維持新陳代謝率

在減脂過程中

基礎代謝或多或少會有所下降

而欺騙餐有助於

維持新陳代謝率

3.食慾調控

將欺騙餐作為一種獎勵機制

偶爾滿足一下自己的嘴

避免食慾大爆發

最機智的做法是

將攝入量量和訓練量搭配起來

把欺騙餐放在高碳水日

並搭配強度大的訓練

（如深蹲、硬拉等大肌群抗阻訓練

或高強度的 HIIT 訓練）

每周或每兩周固定一天

在低碳水飲食模式基礎上

提高 30-40% 的碳水化合物的攝入

也就是增加一些主食

最好在訓練前吃哦~

如果自己懶得安排

那就對照這張表去吃和練

別說我沒提醒你

定期吃欺騙餐的前提是

其他餐都有所控制

並且搭配了足夠的訓練

如果你運動時間和強度都不夠

還是別騙自己了

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