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瑜伽舞王式腰太硬做不到?因為你沒有這樣熱身!

伽舞王式,在瑜伽體式中,是一個難度比較高的體式,既需要腿部力量、身體平衡,又需要脊柱的柔韌、大腿前側展開以及肩膀的靈活。


瑜伽舞王式腰太硬做不到?因為你沒有這樣熱身!


當然啦,也不要被它的難度嚇到,還是有方法可循的。今天就給大家推薦幾個熱身動作:


1.哈巴狗式高難度變體

瑜伽舞王式腰太硬做不到?因為你沒有這樣熱身!

  • 膝蓋跪地,對齊髖部
  • 手肘貼地,雙手在頭頂合十
  • 胸腔下沉,保持1分鐘

2.貓式高難度變體

瑜伽舞王式腰太硬做不到?因為你沒有這樣熱身!

  • 從貓式開始,抬起右腿
  • 彎曲右膝蓋,綳腳背
  • 膝蓋上提,腳趾找後腦勺
  • 抬頭,延展胸腔
  • 保持10次呼吸,換邊

3.輪式

瑜伽舞王式腰太硬做不到?因為你沒有這樣熱身!

  • 仰卧,彎曲膝蓋,雙腳踩地,略比髖寬
  • 雙手在肩膀上方撐地,吸氣推起離地
  • 保持胸腔展開,保持10次呼吸

4.肩膀的拉伸

瑜伽舞王式腰太硬做不到?因為你沒有這樣熱身!

  • 靠牆跪地,右手往後側延展,掌心貼牆
  • 左手推牆壁讓胸腔擺正朝前
  • 保持1分鐘,換邊

5.新月式高級變體

瑜伽舞王式腰太硬做不到?因為你沒有這樣熱身!

  • 來到新月式,右腳踩地,左膝蓋著地
  • 雙手往上往後延展,彎曲左膝蓋,綳腳背
  • 雙手彎曲,往後抓腳背
  • 保持10次呼吸

建議每次練拜日式5次左右,再配合以上5個熱身動作,再嘗試舞王式哦!當然啦,看個人情況,不可能第一次熱身就可以抓到腳了哦,長期堅持,比如堅持一個月試試!

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