步入中年學會改善卵巢功能，從容應對更年期

卵巢是女性重要的內分泌腺體之一，其主要功能是分泌女性激素和產生卵子。但女性到了45歲左右，卵巢功能開始衰退，便會出現月經紊亂、潮熱、盜汗、失眠、心煩等更年期癥狀。而適當的卵巢保養可以改善卵巢功能，調整月經周期，減輕更年期癥狀，延緩衰老。

卵巢保養主要應該注意下面幾方面：

■順應卵巢的周期性變化

卵巢在一個月經周期中有卵泡期、排卵期和黃體期，中醫認為，月經周期的不同階段，體內陰陽氣血也處於不同的狀態，如月經過後是「陰長」為主，就不能過分溫陽，而應養陰，食物上宜吃些清淡滋養的食物；而月經來潮前屬「陽長」的時期，則應該多吃些溫養的食物。

■根據自身體質特徵滋補

中醫認為，人的體質有陰、陽、寒、熱、虛、實之不同，食物亦有補、瀉、寒、熱之別，如體質偏熱的女性朋友長期或大量服食一些阿膠、核桃、芝麻等溫補滋膩的食物，就會使體內的火熱或濕熱更盛，反而出現月經失調和「上火」的癥狀。

■保持良好心態最重要

健康的生活方式、良好的心態對維護卵巢功能比什麼方法都好，女性的生殖內分泌受大腦皮層的影響，長期勞累、精神緊張或抑鬱寡歡的人，大腦皮層也受抑制，可直接影響女性內分泌功能。

■適當運動有效延緩衰老

適當運動是保養卵巢的好方法，因為運動能夠有效地幫助促進新陳代謝和血液循環，延緩身體內臟器官衰老和機能衰退。

■通過食療補充足夠營養

補充植物雌性激素：大豆所富含的異黃酮非常接近人體的植物類雌激素，女性每天喝300毫升豆漿或食用100克以上的豆製品，對改善激素分泌有良好作用，但患有乳腺癌等疾病者慎用。

補充維生素和蛋白質：研究表明，經常吃魚蝦、喝牛奶的女性絕經期比較晚；維生素D有調理雌激素平衡作用；維生素C、維生素E以及胡蘿蔔素是抗衰老的最佳元素。

多吃含葉酸的食物：研究發現，常吃富含葉酸的食物的女性，其發生卵巢癌的幾率比很少吃葉酸食物的女性減少74%。

■穴位按摩改善內分泌

血海、三陰交、復溜、照海、湧泉、關元、氣海、神闕等穴位，用食指在這些穴位上點按，每天2-3次，每次20分鐘，可促進女性內分泌和生殖系統功能的改善，有益於卵巢的保養。

（湘西民族中醫院婦科副主任醫師-劉楓）

【我們只提供經專業記者編輯采編的靠譜內容，恭請您在此訂閱，或移步關注大眾衛生報微信公眾號「dzws001」，獲取更多實用健康衛生資訊】

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！