考試秘笈，值得借鑒
本節的考試秘訣，是個人教書二十幾年之過程中，觀察及幫助同學的心得。每一項都經過多次的重複驗證，同時絕大部份都在小兒身上重複得到證明，一部份在朋友的子女中得到驗證。當然每一樣都有理論根據，由於篇幅有限，在下文中理論的部份大都省略掉了。
想要考試考得好最重要的當然是充分的準備，考試有大考小考，適合每個人的考前準備方式，當然是人人不同，建議讀者應用本文或其他方面能收集到的方法，自行 反覆去揣摩。現在假設這一點已經滿足。考試的重要性愈高，平時成績愈好，都會使得考生在考前愈緊張，因此使原本應該有的水準大打折扣。如何避免實力打折， 反而能得到加成效果，是本節稱為秘笈的主因，除了將考前放輕鬆和考場密技放在最後，其它的依其重要性條列於下。
（一）生物時鐘：只要是生物就有新陳代謝問題，就需要休息以恢復體力，因而產生有時體力精神都好、有時卻很差的起伏現象。若能使作息規律正常，則在體力精 力好的周期會比較長，好的程度也增加，差的時候也不至於太嚴重。由於考試會緊張，在緊張時若體力好，極有可能發揮超過平時水準的實力。反之若緊張時，體力 和精力都差，那就會腦筋一片空白，而使實力大打折扣，嚴重時會降到只有一成不到。因此，考試的前幾天要特別注意生物環境、時鐘問題：盡量在考試時間念書， 不在考試時間休息和上洗手間，其他時間不應該太努力用功念，念書環境也調整到和考場相似。大多數人在考前的幾天，還因晚上念書效果好，努力在晚上念書，白 天睡覺或者休息。結果考試時，由於生物時鐘的關係，在考試當時身心卻陷入了體力及精力差，需要睡覺的周期，如此容易得到凄慘的後果是很自然的。筆者的小兒 在大學聯考前兩天還在冷氣房念書，前一天才試著在無冷氣環境念書，結果體力不支，白天去睡覺，攪亂了生物時鐘，第一天的考試最少少考了三、四十分。
（二）考前維持身心穩定狀態：許多人在考前，見到同學好高興，快樂的聊起來。尤其是在好幾堂接連著考的期中、期末、學測、聯考等考試時，考完一堂之後，很 興奮的大聲討論上一堂自己的得失，說到口乾舌燥還要爭著講。這一類的聊天，會使精神陷入亢奮狀態，將阿爾法波狀態完全消除不說，在口乾舌燥時更是進入加瑪 波的危險狀態，進入考場時會覺得腦筋一片空白，把所學的忘記大半。因此考前切記不要大聲講話，要講話也是愈少愈好。
記得筆者的小兒在考高中聯考時，考國文之前突然想起一段課文的解釋忘記了，於是急著跑去找老師問，結果那一段課文沒有考出來，倒是他的國文成績考得不好。 另一種情形是需要上洗手間，為了把握時間跑去跑回。這一種在考前跑來跑去的作法，只會引導自己進入貝他波甚至加瑪波狀態，讓自己無法得高分。考前想到自己 有一些不會的，一定要安慰自己：『管它的，相信它不會考出來，即使考出來，到時自會想出來』﹙實際上應該是再想一下不會的部份，隨後不理他，將問題丟給潛 意識去思考。然後不斷的看整理的重點，或看具有代表性的題目解答及例題等，以維持心情穩定﹚。
（三）維持謙卑狀態去考試：拿到考卷時，先安慰自己：『一定有一些我讀得不是很熟，因此考不好沒有關係，已經儘力就好』。當我們有一定要考高分的壓力存在 時，絕對會產生失常現象。因此，我們忌諱考試當時信心滿滿，相信自己會得高分。應該是相信自己已經儘力了，不要求超過自己的能力的表現，身心壓力減輕之 下，才會有水準以上的演出。最近筆者的小兒在期末考前，他將古典控制學作了極為充分的準備，考試時自信滿滿。有幾題根本看錯題目作了相反的答案，但由於貢 高我慢，並未虛心的重覆檢查，結果栽了一個大跟斗。若平常固定做宗教方面的短暫功課，也常幫助別人，為他人著想，在拿到考卷之前，堅定的安慰自己：『我是 好人，我有做功課，雖然我尚未百分之百準備好，但佛菩薩（或主、主耶穌，或關公、媽祖）會保佑我的』，則一定會有奇效的。
（四）注意飲食：考前幾天不要讓自己吃太多， 吃太多後身體忙者將過剩的營養轉化為脂肪，會變成獃獃的，因此吃飯七分飽就好。注意到在考前可以食用少量維他命B、C等以提神和鎮定自己（註：平時不要有 事沒事吃這一類東西，否則考前吃會變成沒有用）。由於我們的記憶動作及體力消耗和葡萄糖有直接關係，考前飲用適量的葡萄糖水、可以幫助自己得高分，因此我 常戲稱這是一種高分大補帖。筆者的小兒在大學聯考的第一堂考試時，其座位被陽光直接照射，使其體溫升高全身是汗，體力大幅度消耗。他能在第二堂不被徹底擊 潰，就是葡萄糖水以及天然蔬果汁救了他（註：我們用的是一顆蘋果、一條胡蘿蔔、一小截西洋芹不加水榨汁）。大人用的葡萄糖，每包只要三、四十元新台幣，和 動輒兩三百元的嬰兒用葡萄糖沒有多大差別，因此建議到一般超級市場買就可以了。
考試時頭腦過度的使用會使其溫度增加，若不使其降溫會使新陳代謝加快，不但快速耗費體力，也會使頭腦的運作凸槌。因此在考場中如何使頭部保持一定的溫度， 特別是冷卻作用的發揮，是維持體力和心力極為重要的一環。使頭腦不過熱的最重要條件，是必須使血液中的水分維持在一定濃度。一般來說，普通的水在飲用後， 很快的就會被腎臟經由透析變成尿液排出，原因在於它只是三個原子組成的細小分子。若在大考的時期全部飲用一般的開水，考試時的緊張狀態，會大幅度加快體內 水分被透析成尿液的速度，造成血液中的水濃度較低，使循環系統冷卻頭部的功能變差，以致消耗體力的速度大幅度提升，因此不容易有超水準的演出。對於這個問 題，大自然提供我們一種神奇的妙方。由於生存的需求，植物會將體內的水經由某種脢的作用，組成長鏈分子，以便在高溫乾旱時抗拒水分經由體表蒸發產生脫水現 象，在低溫時不易在體內凝凍以保護細胞並維持新陳代謝。這種長鏈分子水若被人吃下去後，在身體內比起一般的純水，較不容易被腎臟透析成尿水。這種長鏈水分 子能在人體內存留較久的神奇作用，雖很早就被部份科學家注意到，但並未被廣泛研究。倒是有幾本談營養方面的書，早已提到可以應用這種長鏈水分子不易被排出 的特性，來維持身體的健康，他們強調最好從蔬菜水果攝取水分，除非不得已，應該避免飲用純水。這裡我們要強調，由於每個人的體質不同，平常考試前應該不斷 的測試不同的蔬菜汁或水果汁（新鮮的天然純橘子水、檸檬水、西瓜汁或前面提到的蔬果汁等等，避免去試飲罐裝果汁水，因其長鏈水分子在製作過程中極可能被破 壞殆盡），觀察自己飲用那一種天然果汁後，在考試的緊張狀態下，最不易排尿（註：若在考試時很想要上一號，將會導致緊張程度的加劇）。等到大考期間，要求 自己的親人為自己準備那一種新鮮純蔬果汁，便於考試當天以及每堂考試之前飲用，那將是您在考場保持過人體力的超級密技。
（五）高分殺手：激情的享受五官的覺受之後，至少要一兩個小時的時間，才能使身心回復平靜。每隔一段時間讓自己享受一下激情的刺激，對放鬆身心，釋放心理深層的壓力，是有極大的幫助。但常常享受激情則是另一回事，它絕對是高分殺手。茲依序談一談各種考試成績的高分殺手。
1.電動玩具及遊戲軟體：殺傷力最強的殺手當推這一項，通常人類在自然界才有可能接收到超出腦筋能接受到的訊息——強烈閃光、聲音、和影像，經過幾千百萬 年的進化後，我們的基因設定在接收這一類強烈訊息時，解讀為身心皆陷入隨時會死亡的緊急狀態。由於不常發生，因此其恢復期也設定為需要蠻長的時間。電動玩 具的軟體，通常以對比極度強烈、鮮明的色彩，呈現在螢幕上，其聲音的強烈變化也極具魅力，為的是造成感官的強烈刺激，以引起使用者的興趣。筆者曾經大致上 計算一下某一遊戲軟體的聲光強烈變化次數，大約平均每兩三秒有一次。從另一角度來說，玩遊戲軟體時，身心迅速的被引導到極度亢奮狀態——加瑪波狀態。每接 收一次劇烈的刺激，就使頭腦進入類似緊急狀態，還沒進入舒緩期，下一個刺激又進來，頭腦只好迅速調整以求適應這種經常發生的狀態。嚴重的是這種調整和我們 的基因構造的設定不同，只好暫時取消此種先天的設定。硬要取消其原有的功能，當然會大幅度降低頭腦的功能。等到不玩時，再回復原有的設定之功能。但因為有 一段時間更改設定，新陳代謝造成一定程度的損傷，因而只要玩上一兩個小時，正常的身體需要一兩小時才能完全恢復，頭腦則至少要一天才能恢復。但沒有人一次 只玩一兩個小時的，因為這種螢幕和聲響的強烈變化也會產生一種催眠作用，使得玩家一次至少要飆上數個小時，超過身體的負荷才會停止。長期玩下來的話，其嚴 重後果真令人害怕。
2.上網閑聊：上網聊天對身心的直接傷害比較小，但螢光幕的固定頻率也產生一種催眠作用，一上網後就不想停止，因此玩家常常從深夜玩到天亮，造成日夜顛倒。因為平常迷於上網，無法上課而被退學的例子，比比皆是。
3.參加偶像的激情演出：電視中常轉播片斷的演唱會過程，可以看到參與的人由於『群眾催眠』的效用，無不陷入『High到最高點』的歇斯底理狀態，當場的 感覺真是過癮極了，美妙極了。可是這種長達兩三小時的極度亢奮狀態，頭腦沒有兩三天的時間是無法恢復正常狀態的。星期五晚上去High一下，萬一星期一要 考試的話，星期六、星期日兩天頭腦的效率還很差，怎能寄望自己有高分的可能呢？由於頭腦到星期一下午才能恢復，每天的緊湊功課不易趕上，於是整個星期的表 現都不如人意了！
4.看色情書刊或色情光碟：因為看的時間通常也不短，因此也要一兩天的時間才能使身體復原，但因為不一定在周末才看，因此殺傷力也不可忽視。
5.男女朋友約會：異性朋友的約會在短期來說是好事，會暫時舒緩生理造成的壓力。但因為男女的構造不同，看法也不同，通常會有摩擦出現，而在心理的深層造 成一種奇妙的刺激印象。隨後幾天身體的荷爾蒙會啟動這種印象，在心理和生理上產生反應，直接的效果是造成內分泌異常而導致情緒波動，間接效果是急思再和對 方見面，無法專心念書。由於生理影響心理，在少年時期會產生負面作用的時間長達一兩年，很少有例外。因此，在國中高中時期提早交異性朋友，似乎是很令人羨 慕，但以後或許就要羨慕別人能考上理想的學校了。
6.和同學吵架或打架：激烈吵架或打架在當時都是一種失控行為，事後不論是得意或懊惱一番，都會有一段長時間波及內分泌系統，使其無法正常運作。一兩天之內，頭腦也是不易復原，而無法專心念書。
7.罵師長或父母親：從小我們的教育告訴我們，要作好事、作好人，罵了父母師長之後，和所學的禮教是相抵觸的，所以會在心理的底層埋入陰影。在考試的緊張 情形下，這種陰影會產生強烈的干擾作用，使潛意識的運作凸槌。尤其罵老師之後，會對這位老師的言行產生無形的排斥心理，無法專註的接收消化他所教的課程， 當然更不容易理解，於是考低分是一種理所當然的事了。
8.精製食品：炸雞、漢堡、冰淇淋、速食麵、罐裝汽水、可樂等精製食品通稱為垃圾食品，通常不是含高脂肪，就是天然維他命幾乎被消滅光了。在某種程度上， 它們會造成身心運作的障礙，因此也是殺手之一。若你常吃的話，會造成國人常說的火氣大，在考試的緊張時候，當然有不小的殺傷力的。另有一種『逆滲透水』， 由於幾乎算是純水，經常性的飲用，會造成腦部所需的礦物質不足，也要注意。
（六）考前放鬆：在大考前一天晚上，若能安心的照常就寢，第二天的考試通常較容易心想事成，但不是每個人都能有如此的好運道。記得筆者小兒有一位高三同班 同學，平常成績很好，但大學入學考試前一天晚上，緊張到整晚睡不著。加上他是住校生，沒有家長在旁幫他解難，同時也因故找不到導師幫忙，結果大幅度的失 常，幾乎少考了一百五十分以上，眼睜睜的看著心儀的台灣大學擦身而過，懊惱不已。因此大考前一天晚上能否如常的睡好，常常是具有關鍵性的影響力的。本文提 供的妙方，是在睡前洗一個溫水澡後，先做短暫的宗教功課，接著請父、母親或兄弟姐妹幫忙，在睡前幫自己輕柔的搓背，搓的時候先將手搓熱，再以手掌肉直接不 斷的搓背部肌膚，一直到睡著為止。若經濟情形許可，去買一種遠紅外線照射機（健康器材行有販售）。在搓背之前，以適當的強度加熱膝蓋、小腿肚、腳底等部位 （對大多數人來說，若這些部位請別人搓會覺得很癢，反而會睡不著），也可加快睡意的來臨。不然的話，將自己雙手搓熱後按摩（或用熱毛巾作熱敷）這些部位也 可以提升睡意，但效果略差。若獨自在外居住的話，可以先洗溫水澡及做短暫的宗教功課，再做簡單的體操、瑜伽術、易筋經、八段錦等溫和的柔軟運動，除了配合 自行按摩以上部位之外，用熱毛巾熱敷左手腕內側靠近腕關節部位數分鐘後（即大凌、內關、神門穴之部位），接著用干毛巾包住後才去睡覺（註：平常應該多練 習，以便緊急時能熟練有效地應用），也有不錯的效果。
在大考的前幾個月內，成績愈好的同學愈容易出現焦慮狀態，成績差的也不能倖免，而其嚴重的程度會隨著時間的靠近而不斷增加。一般的癥狀有：晚上不易睡著， 睡眠品質惡化，比較容易激動，上課不易專心，常常需要上洗手間，以及平常的考試成績下滑等等。從家長的角度來看，會發現孩子變瘦、臉色變差、情緒也比較不 穩定了。所有關心孩子的家長，也會在無形中陷入焦躁的情緒之中。通常最容易發生的情形是：（1）家長發現孩子如此時，會大量的增加補品要求孩子吃下去。由 於孩子陷入焦慮循環，此時新陳代謝能力變弱，這些補品反成為身體的超額負擔，導致孩子狀況更差；（2）家長對於小孩考試成績不理想，比他們還緊張，無形中 暗示孩子這是大考前的惡兆，使得他們更容易心慌。（3）有的人甚至會痛斥孩子：『模擬考考得這麼差，一定是不努力用功。下次再考不好，就沒有啥希望 了．．．』，如此進一步摧殘孩子的後果，真是令人不寒而慄。
筆者長期觀察的結論是，平常不甚關心親友、鄰居和周遭接觸對象，以及好事做得少的家庭，上述不良的情形會愈嚴重，最後常導致孩子在大考時成績不理想。因 此，對付這種狀況，最有效的藥方是，平常多行善事，每日定時做靜慮定心的功課，有空時多參加社會公益活動，或者正當的宗教活動。
若發現孩子陷入焦慮周期，除了每天要依據本節第一段的內容，幫孩子做放鬆法之外，一定要常常做親子溝通，鼓勵他把煩惱說出來，並安慰道：『行行出狀元，考 不好沒有關係』，表示自己也曾有同樣的經驗。即使自己多麼緊張、擔心，也得顯示若無其事，一副氣定神閑的樣子，才能舒緩孩子緊繃的身心。若孩子不在身邊 時，則不妨找人訴說一番，發泄自己焦慮的情緒。同時應每日作前述的『作白日夢』及宗教課程，以進一步舒解內心的恐慌，才能在有形、無形中給與孩子一股安定 的力量。此外，帶孩子到寺廟拜拜求神及佛菩薩庇佑、或到教堂作禮拜等等（註：必須出聲讓孩子知道你在為他祈求保佑），也都有不錯的效果。
（七）考場密技：通常在中長距離的跑步競賽中，有名的選手都會有教練指導。在比賽前這些教練會再三叮嚀選手，在比賽中要如何調整呼吸，剛起跑時該如何如 何，中途被追過時又該如何等等。換句話說，若選手心中沒有一套戰術，很可能不會有突出的表現，只有和冠軍擦身而過。重要的考試也一樣，大多數的學子身心都 陷入緊張狀態，若沒有一套獨有的密技，將有限的體力和心力作最有效率的發揮，自己的前途就會受到深遠的影響。有一年我在某次期中考的考題中，將需要繁複運 算的一個題目（需要解三元一次聯立方程式）放在最後面，當次考試的全班平均成績大約是五十幾分。隔年的同一課程，我將原題目一題不差的發給學生，但將需要 複雜運算的那一題放到最前面，結果全班平均成績足足少了二十多分。由於期中考並不是重要考試，幾乎所有的學生都從第一題做起，很多第二年的學生在寫完第一 題時，已經差不多沒有體力了。許多人表示當時腦筋不是變成一片空白就是感到頭部發熱，後面幾題本來會寫的，不知怎麼的不是不會，就是作得亂七八糟。因此平 時若未熟練有效的解題策略，臨到重要考試之緊張狀態下，會陷入迅速燃燒體力的惡劣情形中，很容易在沒效率的情況下耗盡體力和心力，而造成大家最不願見到的 失常後果。
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