瘦子想長肉卻總是失敗，很可能是犯了這4個錯誤，你被說中了嗎？

「就算不長肌肉，全長肥肉也行啊！」相信這是大部分瘦子的心裡話，並且有過多次失敗的長肉經歷。想要找到其中的原因，最好的辦法就是走進他們的生活。

瘦子

筆者身邊恰好就有這麼一位想長胖卻始終求而不得的瘦子。經過大學4年以及工作後的幾年時間，他的體重和體型跟剛上大學那會兒幾乎沒區別，還是178cm的身高和120斤的體重。由於關係較為密切，生活上來往也比較多，筆者從他的抱怨中發現了一些異常。綜合起來之後，那些想長肉卻總是失敗的瘦子們，往往犯了下邊的4個錯誤。

錯誤一，以為自己吃得多。幾乎每個瘦子都會說自己已經吃得非常多了，並且身體的基礎代謝率很高，不長肉也是沒辦法的事。經過實際的接觸後發現，瘦子們的飯量其實和普通人的飯量沒區別。每天三頓飯，每頓也就兩碗的量，偶爾會吃一頓夜宵。如果基礎代謝率真的比常人高（絕大部分人都不是這個原因），不加餐卻和別人吃一樣的分量，這不是在打臉么？

飯量

錯誤二，以為自己吃了很多零食。除了想不到要加餐外，大部分瘦子都會為自己準備許多高熱量的零食。例如，巧克力、堅果、小蛋糕等，一旦肚子餓了就拿出來吃。一個很現實的情況是，瘦子們在吃完零食後或者沒有看到長肉的效果後，他們會可有可無的進行著這項活動，很難保證每天都攝入可以增胖的卡路里。歸根到底就是，瘦子沒有養成喜歡吃的習慣。如果你見過胖子家裡邊的零食，你很可能會發現兩者在種類和數量上存在著明顯的不同。

錯誤三，想長肉卻瘋狂的運動。瘦子分為兩個極端，要麼很喜歡運動，要麼基本宅著不動。筆者的朋友恰好就屬於前者，非常喜歡打羽毛球。下午7點鐘吃完飯後直奔球館，打到晚上11點只是常態。當然，這也讓筆者感受到了羽毛球愛好者的瘋狂。但是話說回來，羽毛球、籃球、足球、游泳等運動並不適合用來長肌肉。相反，這種長時間的體育運動很可能導致肌肉流失。

減脂

錯誤四，選錯了訓練方法。就拿筆者的朋友來說，他選擇了做腹肌訓練，並且堅持了很長一段時間。結果就是他的腹肌確實不是瘦出來的腹肌，但是身板還是很瘦小。練腹肌並不能讓瘦子得到根本性的改變，想長肉還得進行抗阻訓練。如果沒條件，就算在家裡做俯卧撐也比做卷腹強。努力卻永遠也實現不了想要的效果，這才是最氣人的。

增肌

最後，千萬別認為自己就是萬里挑一的，身體有別人常人的瘦子，好好進行自查才是最佳的長肉方法。你身邊是否也有這種自認為長不胖的人嗎？

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