拒絕節日肥，誰看誰知道！
縫節胖三斤，這個魔咒一直困擾著很多人。節後的臉總會圓又圓，今兒，就要破除魔咒，打破縫節胖三斤的秘籍可都在這了，收好嘍，一般人不告訴他！
【節日里的進食習慣依然要保持細嚼慢咽！】
遠離肥胖，得養成細嚼慢咽的習慣，過節也不例外！進食要像「羊吃草」一樣慢條斯理！吃同樣多的東西，進食的速度不同，飽腹感也就不同。選擇細嚼慢咽進食食物，專心致志地體會其中的口感和味道，才能擁有恰到好處的食量，吃好而不吃撐！這樣就可以輕鬆的遠離節日肥胖。可別因為過節就變成「狼吃肉」的速度！
【節日里的餐桌要多吃一些蔬菜，特別是綠葉菜，但是要少油！】
不少人覺得炒菜放油少了就不好吃，會放很多油，特別是家裡來了客人，油少了，菜的口味差，面子上也不好看。其實這種做法不僅不會減肥，還會越吃越肥，對健康也不利！植物油和動物油一樣，每克油都產生9千卡熱量，攝入太多都會誘發肥胖。節日里蔬菜要多吃，但烹調方式要以少油的蒸、煮、焯拌為主。
【節日里餐桌上的肉得選對、做對、還要吃對！】
節日的餐桌少不了「硬菜」，既然要吃，首選蛋白高脂肪低的白肉類；紅肉要選瘦肉。吃的量要控制更是關鍵。肉類的烹調方式自然也尤為重要，推薦以蒸、煮、燉為主。
白煮肉和清燉很像，只需要多加些水，加入香料、煮到肉質軟爛為止，完全無需放任何油脂和鹽，煮好後撈出，搭配蘸料一起食用。通過白煮，還可以去掉部分脂肪，還極大限度的考驗了食材是否新鮮，特別適合節日瘦身食用。
【節日里別讓甜飲料偷走你的腰！】
節日的餐桌少不了喝點飲料，飲料中的糖可是不容小覷的，不信就一起來算算：在營養成分表裡找碳水化合物，（國標以每100ml為單位），飲料如果是500ml，就乘上5即可。算完了，含糖量都老嚇人啦！糖多熱量就高。再加上邊吃邊喝，這小蠻腰可容易找不到了呀！
【節日晚餐打破傳統，這樣吃健康還享瘦！】
節日里聚會多，咱就別按照老黃曆放在晚上了，俗話說的好「馬無夜草不肥呀！」想要節日甩肥，拒絕長肉，晚餐需做到這五點：1.晚餐吃少，定量為好，不暴飲暴食；2.晚餐時間在7點之前最有益健康。最好距離睡覺間隔四個小時。這樣食物可以得到充分的消化和吸收；3.晚餐多吃素食，少吃葷食，清淡為宜；4.少吃高脂、高熱量、易脹氣食物；5.最好在家吃飯，減少在外就餐的機會。
【節日里別老熬夜，小心熬出一個「大粗腰」！】
缺乏睡眠會擾亂身體內的能量平衡，這會決定人們是傾向於增長體重、減輕體重，還是保持不變。研究發現，缺乏睡眠會導致飢餓激素分泌量增加（這種激素會增加食慾），瘦素的分泌量減少（這種激素通常能抑制食慾），從而對體重控制有所影響，使人們患肥胖的風險加倍。即使在節日里也別做「貓頭鷹」還是要做一隻美麗的「百靈鳥」，早睡早起，美美的瘦！
【節日里別犯懶，瘦身運動隨時做！】
終於放假在家，很多懶人不願出門，就窩在家裡舔屏刷劇，總對著屏幕彎著腰，腹肌很放鬆，腹部不知不覺就鬆弛下來了。不妨試試挺直腰身坐10分鐘，然後休息一分鐘這樣循環練習。還可以快呼快吸來帶動腹部肌肉的運動；也可以雙手撐坐在椅子上，呼氣的時候將兩腿彎曲慢慢地往上抬，吸氣的時候將腿放下，腳尖著地。一吸一呼之間，腹肌也跟著做運動。當然，最好的還是不要辜負大好天氣，多增加戶外運動那才是極好的。
一口氣說了好些打破縫節胖三斤的秘籍，不要因為過節就過度的放縱自己，畢竟放縱之後就是無限的懊悔，何苦呢？堅持健康科學的飲食方式，成為常態，不論是節日還是平時，都可以保持曼妙的好身材！
國家高級公共營養
國家高級健康管理師
高級營養配餐師
高級體控管理師
新浪微博：@錢多多營養師
TAG:錢多多營養師 |