乾貨來襲，比例不好？3招教你瘦腿提臀，塑造完美曲線！

今天呢，我們要給大家帶來的是3組特別的訓練，這3招你要是能學會了，那你就能擁有完美的曲線，腿部分會變瘦，臀部會變得更加翹起。對於男性朋友來講，腿部肌肉狀態決定了你的腿部增長的速度。

如果你擁有了強健的腿部肌肉，你的身體看起來也是更加的穩重了。而對於女性朋友來說，臀部的肌肉訓練可以完善身體的曲線，瘦腿豐臀也是對於身材很好的一種最好的詮釋。今天我們就要教給大家如何提臀瘦腿，獲得好身材。

首先我們要給各位講解的就是如何減掉腿部脂肪了。小腿乃至大腿，其實是並不容易堆積脂肪的呢。人類畢竟是直立行走的動物，下身承重的狀態遠遠大於我們上肢承重能力以及身體的其他位置，所以脂肪代謝的速度會相對更快一些，也就更不容易堆積脂肪了。

然後我們也盡量避免觸及到小腿部分的力量訓練、或者是爆發性訓練。腿部肌肉在日常生活中起到了強大的支撐作用。但是對於很多女性朋友來講，腿部的日常訓練時，就不去進行無氧訓練。導致腿粗的原因之一。

很多人擔心腿部粗大，在很多的訓練中呢，我們都是健身房的常客了，我們常常或多或少的加入一些跳躍性的動作以及高頻率的深蹲或者健步蹲的動作，這會作為一種肌肉作為基礎性的適應。

第二點，增加臀部的訓練可以讓你的下肢更加的完美。老實說，人體是有一定比例分配的，有時候你感覺自己的腿部怎麼這麼粗呀，就是因為你的身體比例不對，臀部不夠豐滿不夠翹給你帶來的一些錯覺罷了。所以你訓練的重點應該在全身形態的改造上面或者肌肉鍛煉上面，比你單獨縮小大腿或者小腿的維度要更有意義一些，也是更加的科學了。

下面我們要講解到的是，如何瘦腿？怎樣避免過多進行小腿訓練，增加臀部的訓練。我們都已講解到了是如何瘦腿的問題了，但是還沒有提及臀部的問題，今天呢我們告訴大家如何瘦腿提臀，就是為了告訴大家一個好的臀型能夠讓大腿顯得特別的修長，在視覺上，達到瘦腿的目的，那麼我們瘦腿和提臀的動作都有哪些呢？

下面讓我來了解一下，首先我們可以選擇

第一個跪姿勢側抬腿、

第二個啞鈴分腿蹲、

第三個杠鈴腿部推舉。

越來越多的女性都開始追求健身美，相信經過你的努力你一定能達到自己想得到的健身效果的。你要知道堅持是一種力量，但是能不能堅持下去那就是能力了。成功的唯一秘訣就是要看你能不能堅持到最後一分鐘了。當然，你也可以適度的改變一下自己的飲食了，這樣也是對你健身很有幫助的呢。

你可以在增肌減肥過程中多多進食一些高蛋白質的食物，比方說雞蛋、無糖牛奶、無糖豆漿這些都是很好的選擇，但是你需要注意的是一定要是無糖的食物。過多糖分或者吃過多的水果你都會反而發胖的。水果瘦身固然有用，但是暴飲暴食某種食物你的健康問題可就要亮起紅燈了呢。

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