想瘦上肢？那麼這幾個動作你都做了嗎？來看看！

有一部分朋友覺得自己的上肢過於雄壯，尤其是肩部那一塊顯得比較厚重，這樣我們的身材看上去會顯得非常臃腫。

那麼我們今天就給大家介紹幾個瘦上肢的訓練動作，這些動作可以很好的幫助你減掉肩部以及手臂的贅肉，讓你的身材看上去比較苗條，衣服也會顯得比較好看，還能幫助你進行有效的力量訓練。

1、側平抬臂環繞

在我們開始這些訓練動作之前，我們應該先做一些熱身訓練動作，第一個我們選擇了一個側平抬臂環繞。這個動作是一個非常簡單的訓練動作，首先我們需要保持一個雙腿分開與肩同寬的站立姿勢，將我們的背部挺直，隨後將我們的雙臂向側面抬平伸直，之後你就可以像圖中示範的一樣，來完成這個手臂的環繞動作了。

2、單腿硬拉抬肩

我們今天給你介紹的這些訓練動作，你需要運用到啞鈴來完成，如果你家裡沒有的話，你也可以用礦泉水瓶來代替。單腿硬拉，這個動作我們應該都做過，但這個動作要求我們在做完單腿硬拉之後，需要再完成一個抬肩的動作。具體的做法，我們在上面給大家詳細的圖片示範，你可以自己模仿著去完成，一側做完之後，換到另外一側繼續做。

3、啞鈴彎上舉

第三個動作，我們還是給大家介紹一個利用啞鈴來完成的訓練動作，這是一個啞鈴的彎上舉動作，如果你不能理解的話，可以參考我們上面的圖片示範去完成這個訓練動作。我們在做這個動作的時候，需要先做一個彎曲動作，隨後再做一個上舉動作，這兩個動作是聯合在一起完成的。

4、啞鈴後彎舉+後交叉步

這是有兩個動作組合在一起完成的，一個是啞鈴後彎舉動作，另外一個就是後交叉步動作。後交叉步這個動作我想多數人都應該會做，它是一個可以有效鍛煉我們下肢力量的徒手訓練動作，你可以將它有效地運用起來。

在你做啞鈴後彎舉動作的時候，也要將你的發力點集中在肩部肌肉和手臂肌肉上，這能讓你的肩部肌肉和手臂肌肉得到一個最有效的脂肪燃燒，具體的做法可以參考上面的圖片示範去完成。

5、單側啞鈴划船+單側啞鈴上舉

最後一個給大家介紹的訓練動作，也是一個組合在一起完成的，這是由單側啞鈴划船和單側啞鈴上舉組合的。首先我們需要保持一個弓步動作，將我們的前側腿部彎曲，後側腿部伸直，身體微微向前傾斜，保持一個俯身划船的基本姿勢。然後做一個划船動作，做完划船動作之後，我們需要立即再完成一個啞鈴上舉。

以上就是我們給大家介紹到的瘦上肢的動作，把這些動作有效的利用起來，就會讓你的減脂訓練變得更好，會讓你恢復到完美的身材。每個動作我們都配有詳細的圖片示範，如果不會的話就多看兩遍圖例，然後再試著去做一下這些動作。

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