每天10分鐘，緩解疼痛，喚起身體回春力！

腰腿腹活力伸展操，刺激內臟、緩解疼痛、回春抗老。

腿後肌肉伸展

腳掌立起，腳踝與小腿形成的角度愈小愈好。

上半身挺直，一邊吐氣，身體慢慢往前傾。此時膝蓋不可彎曲，儘可能伸展腿後肌肉。

開腿拉筋伸展

收起下巴，挺胸，挺直腰部，腳掌朝上，膝蓋盡量貼地。

上半身挺直，慢慢往前傾，使肚臍靠近腳跟，依腹部→胸部→臉部的順序貼近腳跟。

腿部內側伸展

雙腿儘可能打開，150度為佳，如有困難，可從 90 度開始做起，膝蓋打直。

上半身挺直，一邊吐氣，身體慢慢往前傾。

大腿前側伸展

雙腿張開與臀部同寬，臀部坐在腿上，維持跪坐姿勢。

雙手放在腿上，上半身慢慢往後躺。伸直雙手，維持此姿勢1分鐘，同時深呼吸。

這上述四種簡易的腰腿腹伸展操，可充分伸展腰部到腿部的肌肉，還會運動到腹部，從而可刺激調節內臟。

每天早晚會將這四種伸展操重複做三次。事實上，重複三次也只要五分鐘而已，既省時間，對身體的負擔也很小。

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