7種你沒聽說的健身動作，健身效果顯著，不妨來試試！

時至今日，健身早已不是什麼新鮮的話題了，很多人都在參與，有其是那些為身材發愁的朋友，更是健身房的常客，可是你做了那麼多訓練，還有很多動作沒有解鎖，這豈不是非常遺憾，所以今天我們一起來盤點下，那些不常見的健身動作！

1，引體後拉。使身體平行於地面。這可以刺激背闊肌。同時，對三角肌後束，小圓肌進行更多的訓練。棘肌、斜方肌、菱形肌等。讓你的背部更加美麗。

2，反手肱三頭肌臂屈伸，這個動作常見的是用正手。但反手確實能製造肱三頭肌。拉長，利於內，外頭部刺激。但是這個動作可能會傷害手腕所以重量必須更小。

3，梯形坐姿划船，他們都使用超窄V手柄。但這次我們可以使用它。一種用於坐和划船的梯形拉杆。這一行動

4，頸前深蹲，比起頸後深蹲四頭肌參與更多，重心越高，難度越大。而且杠鈴被舉在肩膀上。初學者會有點不舒服。你可以開始輕重量，慢慢嘗試。不僅可行。它還可以刺激更多，後三角肌、菱形、斜方肌等。

5，肱二頭肌單杠拉背。手與肩寬之間的距離 棒的高度幾乎與寬銅高相同。肘關節無法活動。 只需移動小臂使身體接近水平桿。你可以訓練肱二頭肌。

6，過頭深舉，你必須首先掌握你的立場並把它推得太遠。杠鈴位於肩的正上方。不在臉的前面。在上身穩定性的情況下深蹲，這個動作是核心，後退和平衡。他們都有很好的訓練效果。

7,窄間距啞鈴卧推，這種動作是對胸肌縫的超深刺激。注意胸肌上方的啞鈴。當向上推時，啞鈴出現在肩上。並努力收緊胸肌，停下一秒鐘。

以上就是7種不常見的健身方法，大家可以去試試自己能不能做，當然既然不常見，大家也可以選擇性忽略，用合適自己的方法來健身就好。

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