秋冬，血液易粘稠，出現5個信號，需警惕血栓，6件事要少做！

霜降已過，正值秋冬交替之際，此時，一定要助於預防血粘稠。

血液粘稠，是秋冬心腦血管病高發的誘因之一。

一旦，血液粘稠度增加，易形成凝血塊，導致血栓，危害健康。

而秋冬，又是心血管病的高發期，所以，此時，一定要注意預防血粘稠，警惕血栓。

秋冬，血液易粘稠，出現5個信號，需警惕血栓，切莫忽視

1、晨起頭暈，思維混亂，很遲鈍，吃完早餐了，頭腦才慢慢可以清醒過來。

2、經常出現氣短、胸悶、心悸的情況。

3、蹲著幹活，會覺得呼吸困難，多蹲一會就會大喘氣。

4、視力模糊，經常短暫性看不清東西。

5、嘴唇會發紺(呈青紫色)，而且，稍微做一些體力勞動，就會喘不過氣。

預防血粘稠，6件事要少做，最好一個也不佔

1、少熬夜

長期熬夜，會導致大腦處於應激狀態，不斷分泌腎上腺素等激素，會造成血管收縮異常，血液流速變慢，增加血管粘稠、堵塞的危險。

並且，熬夜，還會影響身體代謝水平，容易引發高血脂、肥胖等，導致血粘稠。

所以，生活中，要注意，少熬夜，早睡早起，良好的睡眠，有助心血管健康。

2、少久坐

長時間坐著，人身體的代謝就會降低，血液流速也會變慢，容易導致血液粘稠。

並且，久坐，也是導致靜脈血栓的原因之一。

3、少吸煙

吸煙傷血管，十年難修復，並且，吸煙也是導致血脂高，血粘稠的誘因之一。

所以，生活中，要注意戒煙。

4、少喝酒

喝酒，會增加膽固醇和中性脂肪，導致血液粘稠，尤其是啤酒。

因此，預防血粘稠，還要注意少喝酒。

5、少油膩

吃的太過油膩，動物性脂肪攝入過多，會讓血脂升高，使血液變得粘稠。

所以，秋冬進補之時，一定要切記，不可吃的太油膩。

6、少甜食

甜食，雖然口感好，吃了很開心，但是，對血脂健康，十分不利。

中性脂肪，也就是甘油三酯，主要來源於碳水化合物，攝入過多糖分，會增加碳水化合物的來源，導致甘油三酯升高，血黏度增加。

預防血粘稠，防血栓，要懂得，食用油，搭配吃

生活中，除了要控制食用油的用量，食用油的搭配也十分重要。

食用油中的脂肪酸，是人體健康所需的營養成分，不可缺少。

所以，即使是血脂高、血液粘稠，也不能完全遠離食用油。

不同的食用油，含有不同類型的脂肪酸，對人體健康有不同的意義，而人體每天要吃齊三種脂肪酸，所以，食用油要「搭配吃」。

比如：將油酸類豐富的橄欖油、亞油酸類豐富的大豆油、亞麻酸類豐富的蘇子油，按2:2:1的比例搭配吃，約25克~30克。

其中，蘇子油，含有大量人體缺乏的Omega-3脂肪酸中的α-亞麻酸，屬於多不飽和脂肪酸，人體不能合成，必須從食物中攝取。

中國營養學會2013年版，推薦α-亞麻酸，每日攝取量，1600-1800毫克。

α-亞麻酸，可軟化血管，有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶功能，可以清除血液垃圾，降低血液膽固醇以及低密度膽固醇，增加血管通透性，幫助清除對心血管有害的物質，保護心血管系統的健康。

蘇子油中α-亞麻酸含量，高達65%以上，有「陸地上深海魚油」之稱，每天5ml，涼拌、拌酸奶、油淋菜、煲湯、做調和油等，即可滿足人體所需。

預防血液粘稠，防血栓，要懂得，多喝水，有訣竅

20~25攝氏度的白開水，或淡茶水，是稀釋血液的最佳水。

而喝水，也有「訣竅」，喝好水，可有效預防改善血粘稠，助力健康。

白開水，要主動喝，並且要小口慢慢喝。

喝足水，有利於血液循環，降低血液粘稠度，預防血栓。

此外，喝水也有最佳時間。

早晨起床後，喝一杯200ml，30°左右的溫水，可稀釋血液，預防血栓。

睡前一小時，喝一小杯溫水，可有助於降低血液黏稠度，使睡眠更加安穩。

夜間起夜後，喝一小杯溫水，對預防血稠、血栓，十分有益。

不喜歡「沒滋味」的白開水，那麼，淡茶水，也是不錯的選擇。

而改善血稠，預防血栓，淡茶水選擇草藥茶，更為適合。

上午九十點，或者下午三點左右，也就是兩餐之間，喝點代茶飲，最為適宜。

自己動手，用蒲公英、荷葉、小葉苦丁，搭配在一起，做成荷葉苦丁茶，泡水代茶飲，可降脂排毒，改善血稠，防血栓。

荷葉，含有黃酮和生物鹼類，可降低總膽固醇和生甘油三酯，，改善血液濃粘狀態。

小葉苦丁，對總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白，皆有降低作用。蒲公英水提物，可降低血清三醯甘油，有助於改善血脂健康。

搭配泡水喝，促排毒，降脂、改善血粘稠，預防血栓，是不錯的選擇。

預防血粘稠，還要懂得，動一動，更健康

走走路

走路，簡單方便，可促進血液循環，加快體內脂質代謝，預防血粘稠。

走路，謹記「3+7」原則，即：每天連續行走3千步，大約耗時30分鐘，然後在一天內，零星累積剩餘的7千步。

勾勾腳

下肢伸展，大腿放鬆，吸氣，緩緩勾起腳尖，使腳尖朝向自己，至最大位置時保持5~10秒，呼氣，再慢慢放下，休息片刻。

經常反覆勾勾腳，可有效預防血栓。

踮踮腳

經常踮踮腳，可增加下肢血液的流通量和速度，有助於預防血栓。

站好，腳跟抬起，腳尖支撐身體，約2秒後，落下腳跟，站穩後，重複進行。

每天做3次，每次5分鐘左右。

動脖子

經常活動脖子，有助於頸部血管健康。

可點點頭，拉伸頸部，每次做30-50下。

原地小跑

放鬆肩膀，手臂自然擺動，腹部用力挺著，腳尖墊起來，用跑步的方式，原地小跑步。

一天3次，每次1分鐘。

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