冬天也不能偷懶，教你用極少的時間，燃掉最多的脂肪

我們在冬天裡都想過著安逸舒適的生活，開著電熱毯或是裹在棉被裡泡泡劇吃吃零食舒服安逸的過一天，但是在冬天裡人們往往忽略了最重要的一點，冬天是減肥最好的時機，因為天氣的寒冷會使我們身體里消耗大量的卡路里這樣會讓我們的身體漸漸瘦下來。

想要瘦身的訓練者們可以每天抽出極少的時間來進行一到二組的動作訓練，讓我們體內的脂肪在冬天盡情的燃燒吧，想要自信的體魄就從這一秒開始吧，只要在冬天訓練者們能動起來效果自然而然是盡收眼底。

訓練一：坐姿蹬車抬壓手

在進行這個動作時需要我們保持背部挺直，雙腿微微抬起，我們的身體還是在地面上的，讓我們的身體呈一個v字型，在慢慢彎曲我們的腿部，在進行伸直，進行一組蹬單車的動作。

在進行蹬單車過程中，我們的手需要進行抬壓手動作，把手臂伸直進行上抬和下壓，一組動作堅持時間為60秒左右，完成三組訓練即可休息放鬆。

訓練二：俯身支撐踢膝碰肘

我們要把身體調整為保持在俯卧撐姿勢，背部挺直，慢慢的抬起其中的一條腿，我們腿部的方向儘力直線往前伸，用我們抬腿的膝蓋去觸碰我們的手肘，一組動作堅持40秒種的時間，完成二到三組，其中一條腿訓練完成後，我們換另外一條腿來進行訓練，才是完整的一組動作。

訓練三：仰卧抬腿

我們在保持身體仰卧的狀態下，將我們的雙腿抬起慢慢的放下，腿部進行彎曲腳踩到地面上，要保證我們的小腿要與地面保持垂直，輕輕抬起我們其中的一條腿。

將我們的腿部懸空在空中，保持不動停留60秒左右，做完單腿動作訓練後我們換另外一隻腿進行訓練方法不變，訓練質量也不能因為勞累而有所改變。

訓練四：平板支撐

在減肥燃脂訓練過程中，最簡單的一個減脂運動訓練就是平板支撐，這個動作是難度最低的，我們在進行這項運動訓練時要使我們的腹部變的緊張有壓迫的，在進行平板支撐時我們的身子挺直不要出現駝背的現象，那麼在進行這項訓練時就不會出現太大的問題了。

還有一點就是需要我們堅持下去，不能訓練到一半時間還沒有到就自己放棄了，這樣會半途而廢沒有什麼成效的，這個動作還能訓練到我們的全身，想要我們的身體總體變的更強那麼進行平板支撐是最正確的選擇。

我們把以上的每個減脂動作掌握在三組到五組之間是最合適的根據每個人的情況來定訓練強度，但是最低不能低於五組，這些動作都是減脂過程中最有效的在配上冬天的天氣讓我們的體能的壓力變的更大。

自然對於減肥也是很有效的，每天可以花要去上班的時間或是下班回到家的一小部分時間來進行適當的訓練，不但讓我們的生活變的更加規律，身材也會大有不同，行動起來吧運動起來，效果自然會出現訓練者們加油！

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