利用椅子也能健身？既能減脂也能增肌！
我們今天給大家介紹的這一組訓練動作，主要是利用到我們的訓練椅來完成的，如果你想在家裡完成這一組訓練動作的話，那麼你可以用沙發來代替訓練椅。這一組訓練動作的強度不高，難度不大，訓練效果很明顯，你可以用它們來做減脂訓練，也可以用它們來做增肌訓練。
1、椅式俯身提膝碰肘
俯身提膝碰肘這個動作是我們鍛煉腹部肌肉的經典動作之一，那麼今天我們就將這個動作做一下改變，利用我們的訓練椅來完成這一個經典動作。像圖片中給我們示範的一樣，我們需要伸直雙臂，將雙臂放在訓練椅上，以保證我們的身體做到一個俯身支撐的狀態。
然後我們就需要像圖片中示範的一樣，做一個提膝碰肘的訓練動作，在你做這個訓練動作的時候，盡量將你的訓練速度做慢，持續感受我們腹部的緊張發力。
2、椅式翹腿向後臂屈伸
第二個動作，我們來完成一個臂屈伸的訓練動作，這個訓練動作在臂屈伸的基礎上，我們加大了一點難度，那就是將我們其中一側的腿部翹在另外一側腿部上，做一個翹二郎腿的姿勢。
做好這些準備動作之後，你就可以來完成這個臂屈伸動作，如果你不會做的話，那麼你可以參照我們圖片給的示範來完成。盡量將你的身體放得更低，感受你身體肌肉的持續發力。
3、椅式俯卧撐轉體
這個動作是我們俯卧撐的一個變式動作，我們需要做一個椅式俯卧撐，也就是說我們的雙臂從支撐在地面上改為支撐在椅面上。
像圖片中給我們示範的一樣，我們在做完一個椅式俯卧撐動作之後，需要立即完成一個向上的轉體動作，這會加大我們的訓練難度，同時也在增加我們的訓練效果。
4、上踏椅式轉體
做完了上一個轉體動作之後，我們再來完成這一個轉體動作。這是我們一個上踏椅式的轉體動作，如果你不能理解這個動作的意思的話，那麼你可以看一看我們的圖例示範。我們需要將一側腿部上踏在椅面上，然後另外一側腿部需要懸空。
做完上面這些動作之後，你再來做這段轉體動作，如果還是不會做的話，那麼你就模仿著我們圖片中的示範去完成。在你做這個動作的時候，一定要控制好你的重心，找到你身體的平衡點。
5、椅式平板支撐
最後一個動作，我們來完成一個平板支撐的訓練動作，這個動作我們也是需要藉助到訓練椅來完成的。將我們的雙臂支撐在椅面上，然後將身體保持成一條直線，將這個動作堅持30秒鐘以上，這可以幫助我們有效的收緊腹部。如果你能堅持得更久的話，那麼就再堅持一會兒。
我們上面這一組訓練動作，你可以給你自己安排一個合理的訓練時間，根據你自己的身體條件來決定每天完成幾組。做完這些訓練動作之後，再坐5到10分鐘的肌肉拉伸，這會更加有利於你的訓練。
