這8個問題，有1個回答「是」就有骨質疏鬆風險，一定要記住這6點

10月20日是世界骨質疏鬆日，隨著我國人口老年化，骨質疏鬆的人越來越多，越來越多的人被骨質疏鬆症折磨，輕則會有腰背疼痛或周身骨骼疼痛，重的會身高縮短、駝背，嚴重者甚至會導致呼吸障礙。

顧名思義骨質疏鬆症就是骨頭不硬了，疏鬆了，容易斷，但科學的定義可不是這麼簡單，嚴格的定義是，骨質疏鬆症是一種以骨量低下、骨微結構損壞，導致骨脆性增加，易發生骨折為特徵的全身性骨病。2001年美國國立衛生研究院提出骨質疏鬆症是以骨強度下降、骨折風險性增加為特徵的骨骼系統疾病，骨強度反映骨骼的兩個主要方面，即骨礦密度和骨質量。

一分鐘內回答這8個問題，就知道自己有無骨質疏鬆風險

骨質疏鬆的診斷肯定需要專科醫生判斷，但是自己得骨質疏鬆得風險可以自測，這裡有8個問答題，一分鐘內可以完成，只要有一個問題回答結果為「是」，那麼你就有骨質疏鬆的風險了！就需要特別重視預防骨質疏鬆，最好去醫院檢查下骨密度。

1.您是否曾經因為輕微的小碰撞或小摔就會骨骼受傷？

2.您的父母有沒有過輕微碰撞或跌倒就發生髖部骨折的情況？

3.您有無3個月以上使用「可的松、強的松」等激素葯？

4.您身高是否比年輕時降低3cm以上？

5.您有煙酒嗜好嗎？

6.您經常患腹瀉嗎？(由於消化道疾病或者腸炎而引起)

7.女士回答：您是否在45歲之前就絕經了？

8.女士回答：您是否曾經有過連續12個月以上沒有月經(除了懷孕期間)？

如何預防骨質疏鬆？醫生總結的6點經驗，和您分享：

預防骨質疏鬆什麼時候開始好？想起了那句名言：要從娃娃抓起，骨質疏鬆也是這樣，可不是等年紀大了才需要預防，研究表明，嬰幼兒和年輕時的生活方式和骨質疏鬆發病有關。而補鈣，我們關鍵是預防缺鈣，通過合理飲食就可以做到，同樣，各個年齡段都需要預防缺鈣，從新生兒開始，都需要攝入充足的鈣，同時保證鈣能夠被充分吸收，對於明確是缺鈣的人或者骨折疏鬆高危人群，需要服用鈣片等補鈣。以下6點建議，需要記住：

1.均衡飲食，攝入富含鈣、低鹽和優質蛋白質食物。

2.免費的攝入維生素D的方法：曬太陽，每天20分鐘以上，注意嬰幼兒不要劇烈陽光照射，時間不要太久，溫和的日光堅持每天照射下，當陽光打在皮膚上，可以保證皮膚生成維生素D,而維生素D能促進鈣的吸收。

3.強調鍛煉的重要性，步行、跑步這種簡單的運動能增強骨密度，對於成人而言，可以負重運動每周4-5次，抗阻運動每周2-3次，如快步走，啞鈴操，舉重，划船運動等。強度以每次運動後肌肉有酸脹和疲乏感，休息後次日這種感覺消失為宜。

4.還是老生常談的話題，戒煙和限酒，吸煙增加骨折風險，而過量飲酒也會增加骨質疏鬆發病機會。

5.特別提醒，服用激素藥物，大劑量使用和長期服用激素藥物的，一定要在醫生指導下服用藥物預防骨質疏鬆的發生。

6.骨質疏鬆的高危人群包括有不良嗜好，如吸煙、飲酒、嗜咖啡的人群；老年人；更年期婦女或懷孕期、哺乳期婦女；糖尿病人或甲狀旁腺機能亢進患者；腎衰竭患者等。高危人群需要去正規醫院進行骨折疏鬆檢測，在醫生指導下採取預防的措施：

如鈣劑：我國營養學會提出的成人每日適宜的鈣攝入量為800～1000mg，而我國老年人平均每日從飲食中獲鈣僅約400mg，推薦絕經後婦女和老年人平均每日應補充的元素鈣劑量為500～600mg。維生素D：成年人推薦劑量為200IU(5μg)/d，老年人因缺乏日照以及攝入和吸收障礙常有維生素D缺乏，故推薦劑量為400～800IU(10～20μg)/d。

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