空腹鍛煉瘦的快，但是減的不只是脂肪！空腹鍛煉的3大危害

夏天這麼熱的天氣很多人鍛煉都是選擇在清晨的時候鍛煉，因為早上相對來說會涼快一點，而晚上經過太陽烘烤的大地還是沒有降下溫來，而清晨的時候溫度是相對低的，特別是太陽還沒有出來的時候，不少朋友都喜歡那個時候鍛煉，還有的人專門挑早上鍛煉，因為早上是空腹的，很多人認為早上鍛煉減脂的效果會更好，在我看來是弊大於利的，今天我們來看看空腹鍛煉的弊端！

1. 我們一般晚上吃飯在17~19點吃飯的比較多，一般第二天都是早上6~8點起床吧，這是一般的操作，因為人體儲存的糖原的時間大概是12個小時，過了這個時間就會被消耗殆盡，為什麼說我們要早晨吃飯呢？

就是因為早上的時候不僅僅肚子裡面沒有食物了，而且我們身體儲存的糖原也沒有了，血糖含量就會很低，很多時候要是早上不吃飯的話，一上午都是疲憊沒有精神的，雖然有時候早上起來狀態很好那也只是說明你休息的好不錯，但是並不代表你能量爆棚，這都是假象，你的身體其實還是很虛弱的，如果這個時候再去做運動的話，很容易出現透支的現象，並且乏力，對身體是不好的。

2. 我們說空腹的時候就能夠讓你儘快的燃燒脂肪嗎？只能說是相對的，因為強度沒有達到的話，也不是很快就能讓你今日燃脂的狀態，沒有說一開始就能讓你燃脂的，還是要消耗你身體裡面所有能夠消耗的糖原，之後才是消耗你的脂肪，那你說現在終於可以消耗脂肪了吧，是的！但是你的脂肪消耗的很慢，供能又不足的時候就會起到你的蛋白質供能，讓你維持運動，而這個掉肌肉的風險要比你平時的時候都要大，所以會導致肌肉和脂肪同時消退，掉一點脂肪是好事。

但是掉一點肌肉卻是大事，就是我們說的撿了芝麻丟了西瓜，要是你持續時間在長一點的話，那個掉肌肉的量就會更加大，要是每天都是早上鍛煉的話，雖然你的體重下降了，但是你的體脂肪率可能沒有怎麼下降，最終要消耗的脂肪還是那麼多的比例，這就很煩。

並且你的基礎代謝是下降了的，一旦你停止運動之後恢復飲食之前能夠消耗1500大卡的熱量現在可能只能消耗1200大卡的熱量了，但是吃的跟以前也一樣多的話，那麼多餘的熱量就會直接儲存轉化了，而你的脂肪細胞都是處於飢餓的，會更加快的轉化為脂肪，反彈的更加嚴重。

3. 早晨空腹鍛煉的話，身體本來是很虛弱但是我們的空氣又不是很好的，你認為早上的空氣很好嗎？其實根本不是，而且現在是伏旱天，本來降水就比較少，灰塵什麼的又多，所以空氣的質量就更加差了，再加上空氣中的二氧化碳很多，氧氣的含量又少了，所以是不利於我們鍛煉的，容易造成缺氧的現象，尤其是老年人更加不應該選擇在早上鍛煉了，不能夠去當一個移動的空氣清新劑，缺氧又比較嚴重，所以說還是不要早晨空腹去鍛煉。

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