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長壽之人早起後,一般都有這6個好習慣,看看你有幾個?

人的壽命長短一大部分源於生活習慣,良好的生活習慣使人長壽,不好的生活習慣同樣會影響人的壽命,你的壽命長短都是由你自己的行為習慣決定的。俗話說「一日之計在於晨」,早晨不僅是工作學習的最佳時間,更是養生保健的好時機。每天早上起來,我們有很多的事情是需要做的,但一般早晨起床後有下面這5個好習慣的人,更容易長壽,快看看你佔了幾個?

1、在床上多躺會,慢慢起床

許多上班族鬧鈴一響,就趕緊睜開眼睛準備洗漱上班,其實,這是非常錯誤的做法。人剛醒時,正值陽氣生髮之際,也是一些疾病最容易趁虛而入的時間。很多長壽的的老人,早上起床的時候,都會先多躺幾分鐘,然後慢慢起床,絕不會醒來立即穿衣起床!起床過快過猛,會讓大腦增加負擔,血壓一下子上升,很可能造成腦血管破裂,輕者造成頭暈頭痛。因此,早晨睜眼後,第一件事就是在床上多懶一會,舒緩一下精神,緊接著慢慢起床,伸伸懶腰,活動四肢,這樣有效促進血液循環,又不會引起晨壓高峰。

2、攤開被子

我們從小受的教育大多都是:起床後要養成立刻疊被子的「好習慣」。但英國金斯頓大學的一項研究顯示,起床後別馬上疊被子,會更健康。起床後應該隨手把被子翻個面,然後打開門窗,先去洗漱以後,回來再把被子鋪平或疊好。研究表明,人在睡眠過程中,通過呼吸道可排出包括二氧化碳等總計149種有害物質,如果患上感冒、肺炎等,污染就更嚴重。加上門窗緊閉,這些污染物質就會充斥整個房間。

如果起床後馬上疊被子,這些物質就被包在被子中,到晚上蓋的時候又被人體二次吸收,同時,受潮的被子還會滋生很多蟎蟲、細菌,很容易使被子成為病毒的安樂窩。

3、喝一杯溫開水

要知道人在睡覺的過程中,是沒有喝水,七個小時間沒有喝水,人會出現脫水的狀況,這個時候,人的血黏度比較高,很大程度上出現血稠的狀況,血稠就是引發腦血栓的一部分原因。早上我們的血管彈性比較低,血管壁比較脆弱,這時候喝一杯水,能及時補充水分;另一方面,水是血液中最好的溶劑,血夜溶於水,早起來最好不要喝飲料和牛奶,這兩種液體比較粘稠,反而會增加血稠度,原本有血稠的人更應該要避免。血稠的主要癥狀有易頭暈,精神不振,睡覺不醒,四肢無力。

但是早起喝水有講究,水量不宜過多,在200ml左右即可,不要選擇蜂蜜水、或者淡鹽水。因為喝蜂蜜水有可能增加機體的糖代謝負擔,升高血糖;喝淡鹽水增加循環血容量,有可能升高血壓。最好的水就是白開水,記得要溫的。

4、上個廁所

在排尿後可以醞釀一下便意,還沒這個習慣的人可以有意培養,比如多吃白菜、粗糧等高纖維食物。總之,早起後不管有沒有便意,都要蹲一蹲廁所,久而久之,習慣就會養成。蹲幾分鐘有便意就排便,沒便意就站起來。不要刻意用力排便,這樣會引起腹壓升高,血壓也會升高,心率加快。還要「一心一意」的進行排便,不要玩手機、看報紙等!

5、吃一份營養早餐

早餐是補充一天能量的最佳時機,能夠提供人一天總量的30%能量。如果不吃不利於我們身體新陳代謝的運作。所以,早餐必須吃,不僅要吃好還要吃得飽飽的。營養師建議,一份健康的早餐要包含蛋白質、維生素、碳水化合物等等,吃好早餐能促進人體的消化和吸收,增加腸胃蠕動,改善體重,軟化大便。特別需要注意的是,大家吃早餐時要可以把精糧改成五穀雜糧,這樣更能促進腸胃蠕動,保持健康。長期不吃早餐對身體危害很大,不僅會降低大腦功能,容易產生肥胖,還會導致胃炎、膽結石等慢性疾病。所以,想長壽,早起也一定要吃的營養豐富,堅持一份蔬菜、一份奶、一份蛋、一碗雜糧粥即可。

6、多到戶外運動

早上起床之後可以多到戶外鍛煉,有助於增強人體的抵抗能力。在早晨,人的精神可能處於一種比較模糊的狀態,這個時候可以通過運動讓精神變得更加振奮,充滿活力,此外運動還有助於釋放壓力,讓身體更加輕鬆,從而延長壽命。


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