長壽之人早起後，一般都有這6個好習慣，看看你有幾個？

人的壽命長短一大部分源於生活習慣，良好的生活習慣使人長壽，不好的生活習慣同樣會影響人的壽命，你的壽命長短都是由你自己的行為習慣決定的。俗話說「一日之計在於晨」，早晨不僅是工作學習的最佳時間，更是養生保健的好時機。每天早上起來，我們有很多的事情是需要做的，但一般早晨起床後有下面這5個好習慣的人，更容易長壽，快看看你佔了幾個？

1、在床上多躺會，慢慢起床

許多上班族鬧鈴一響，就趕緊睜開眼睛準備洗漱上班，其實，這是非常錯誤的做法。人剛醒時，正值陽氣生髮之際，也是一些疾病最容易趁虛而入的時間。很多長壽的的老人，早上起床的時候，都會先多躺幾分鐘，然後慢慢起床，絕不會醒來立即穿衣起床！起床過快過猛，會讓大腦增加負擔，血壓一下子上升，很可能造成腦血管破裂，輕者造成頭暈頭痛。因此，早晨睜眼後，第一件事就是在床上多懶一會，舒緩一下精神，緊接著慢慢起床，伸伸懶腰，活動四肢，這樣有效促進血液循環，又不會引起晨壓高峰。

2、攤開被子

我們從小受的教育大多都是：起床後要養成立刻疊被子的「好習慣」。但英國金斯頓大學的一項研究顯示，起床後別馬上疊被子，會更健康。起床後應該隨手把被子翻個面，然後打開門窗，先去洗漱以後，回來再把被子鋪平或疊好。研究表明，人在睡眠過程中，通過呼吸道可排出包括二氧化碳等總計149種有害物質，如果患上感冒、肺炎等，污染就更嚴重。加上門窗緊閉，這些污染物質就會充斥整個房間。

如果起床後馬上疊被子，這些物質就被包在被子中，到晚上蓋的時候又被人體二次吸收，同時，受潮的被子還會滋生很多蟎蟲、細菌，很容易使被子成為病毒的安樂窩。

3、喝一杯溫開水

要知道人在睡覺的過程中，是沒有喝水，七個小時間沒有喝水，人會出現脫水的狀況，這個時候，人的血黏度比較高，很大程度上出現血稠的狀況，血稠就是引發腦血栓的一部分原因。早上我們的血管彈性比較低，血管壁比較脆弱，這時候喝一杯水，能及時補充水分；另一方面，水是血液中最好的溶劑，血夜溶於水，早起來最好不要喝飲料和牛奶，這兩種液體比較粘稠，反而會增加血稠度，原本有血稠的人更應該要避免。血稠的主要癥狀有易頭暈，精神不振，睡覺不醒，四肢無力。

但是早起喝水有講究，水量不宜過多，在200ml左右即可，不要選擇蜂蜜水、或者淡鹽水。因為喝蜂蜜水有可能增加機體的糖代謝負擔，升高血糖;喝淡鹽水增加循環血容量，有可能升高血壓。最好的水就是白開水，記得要溫的。

4、上個廁所

在排尿後可以醞釀一下便意，還沒這個習慣的人可以有意培養，比如多吃白菜、粗糧等高纖維食物。總之，早起後不管有沒有便意，都要蹲一蹲廁所，久而久之，習慣就會養成。蹲幾分鐘有便意就排便，沒便意就站起來。不要刻意用力排便，這樣會引起腹壓升高，血壓也會升高，心率加快。還要「一心一意」的進行排便，不要玩手機、看報紙等！

5、吃一份營養早餐

早餐是補充一天能量的最佳時機，能夠提供人一天總量的30%能量。如果不吃不利於我們身體新陳代謝的運作。所以，早餐必須吃，不僅要吃好還要吃得飽飽的。營養師建議，一份健康的早餐要包含蛋白質、維生素、碳水化合物等等，吃好早餐能促進人體的消化和吸收，增加腸胃蠕動，改善體重，軟化大便。特別需要注意的是，大家吃早餐時要可以把精糧改成五穀雜糧，這樣更能促進腸胃蠕動，保持健康。長期不吃早餐對身體危害很大，不僅會降低大腦功能，容易產生肥胖，還會導致胃炎、膽結石等慢性疾病。所以，想長壽，早起也一定要吃的營養豐富，堅持一份蔬菜、一份奶、一份蛋、一碗雜糧粥即可。

6、多到戶外運動

早上起床之後可以多到戶外鍛煉，有助於增強人體的抵抗能力。在早晨，人的精神可能處於一種比較模糊的狀態，這個時候可以通過運動讓精神變得更加振奮，充滿活力，此外運動還有助於釋放壓力，讓身體更加輕鬆，從而延長壽命。

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