看雷神、美國隊長、黑寡婦們是怎樣健身的？我服了！

關於漫威英雄們肌肉進化史，

有一句俗話講得好：

「一入漫威增胸圍」！

首先讓我們來看看小蜘蛛俠荷蘭弟的兩張照片。

同樣的一件衣服，

但明顯能看出，

後一張的荷蘭弟壯實了不少。

看上去，

對於常人來說並不簡單的增肌減肥，

對於漫威的超級英雄們來說，

彷彿只是再平常不過的小事。

那麼真相是怎麼樣的呢？

讓我們一同走進漫威健身房，

一探究竟。

1、雷神

在漫威所有的猛男角色中，

雷神的扮演者克里斯-海姆斯沃斯，

應該是最令人印象深刻的那位。

儘管有著190cm的身高，

看上去也足夠高大威猛，

但在接拍《雷神》之後，

他還是受到了一些非議。

不過這正好激發了錘哥的鬥志，

他為此開始了瘋狂的鍛煉。

（拳擊訓練，增強爆發力）

（單杠懸垂舉腿，鍛煉腰腹核心力量）

（戰繩訓練，提高心肺耐力）

（撬式拽拉、熊爬，鍛煉核心肌肉群）

（坐姿划船，鍛煉上肢力量）

以凡人之軀成就天神，

這無疑是一種磨難，

好在錘哥憑藉驚人的毅力堅持了下來，

這才有了令無數男女舔屏的雷神形象。

但更驚人的還在後頭，

為了符合電影《極速風流》中的賽車手形象，

之後四個月內他又減去了30磅。

此後《雷神2》再度開拍，

他再次練回了一身結實的肌肉。

2015年，

為了拍好電影《大洋深處》，

他付出的心血，

你可以從這張對比圖中感受一二。

（這..這真是同一個人嗎？）

2、美國隊長

在電影當中，

美國隊長一開始，

只是個瘦弱多病的小兵。

但在注射了超級士兵血清之後，

他一下子就進化出了滿身肌肉。

當然在現實世界裡，

沒有什麼超級士兵血清，

而美隊這一身變態肌肉，

都是在健身房裡實打實練出來的。

作為漫威最火的超級英雄之一，

美隊的扮演者克里斯-埃文斯，

想必大家已經耳熟能詳了。

早在出演《神奇四俠》之時，

埃文斯的身材就已經可圈可點，

然而想要憑此出任美國隊長，

他在肌肉的飽滿度與維度上，

還是差了一些。

為了能夠更好地飾演美隊，

埃文斯可以說是當了回拚命三郎，

他每天泡在健身房裡兩個小時，

足足堅持了兩年之久，

此外他還學習了多項格鬥技巧。

這兩年內的飲食計劃一覽：

早餐：有深色漿果和核桃的粥

上午加餐：高蛋飲品和5克支鏈氨基酸(BCAA)

訓練前加餐：蘋果加杏仁

訓練後加餐：高蛋飲品和5克支鏈氨基酸(BCAA)

20分鐘後加餐：雞肉沙拉加棕色印度香米

下午加餐：高蛋白飲品

晚餐：瘦肉蛋白，例如魚、雞肉或牛肉，加蔬菜，沒有澱粉的碳水化合物

好在埃文斯的付出沒有白費，

美國隊長這一角色火遍了全球，

雖然此前他宣布了退休，

但他的美隊形象將永遠傳播下去。

3、黑寡婦

無論在《鋼鐵俠》、《美國隊長》，

還是《復仇者聯盟》中，

斯嘉麗-約翰遜都憑藉著她那凹凸有致的幹練身材，

為黑寡婦博得了不少粉絲。

雖然有著全球十大性感女星榜首的頭銜，

但斯嘉麗想要演好黑寡婦這一形象，

也是著實不易。

寡姐平日里就有著鍛煉的習慣，

她偏好於全身性的運動，

例如慢跑跟瑜伽。

但為了黑寡婦這個頗有難度的角色，

寡姐也是到健身房下了一番工夫。

寡姐的私人教練Bobby Strom，

曾透露過她的健身方法。

關於時間和頻度，那時候的斯嘉麗一周里每天都運動，每次1個半小時。

斯嘉麗會先熱身15分鐘，通常會包括：

20秒衝刺跑+40秒慢走；如此反覆。

兩腿各10個弓箭步；

10個跳蹲；

10個開合跳

10個砸葯球，建構上肢拉的爆發力

10個下拉阻力帶。

然後在開始全身性鍛煉。

而在飲食方面，

雖然並不刻意，

但在特定時間段內，

她只會選擇低碳水化合物。

練和吃的雙管齊下，

這才有了大熒幕中，

令人過目不忘的黑寡婦形象。

4、金剛狼

在31歲飾演金剛狼之前，

休-傑克曼的身形只能說是一般。

同樣也是為了角色，

他義無反顧地踏上了健身這條不歸路。

每天他都要攝取5000卡路里，

這也為日後金剛狼形象的大火，

埋下了伏筆。

現年49歲的傑克曼，

儘管對抗著難纏的皮膚癌，

可他非但身材沒有走樣，

還將大量的精力，

投入到了公益事業當中。

金剛狼雖老，

但身材依舊。

5、星爵

跟前文的幾位英雄不一樣的是，

星爵的健身故事要更勵志一些，

在接拍電影之前，

他是這樣的！

為了減掉身上厚重的60磅脂肪，

星爵連續半年每天健身4小時，

成功晉陞到了好萊塢男神行列。

6、鋼鐵俠

小羅伯特-唐尼，

原本走的是文藝帥哥路線，

在演藝生涯前期，

他有過較大的起伏，

而鋼鐵俠這一角色，

則讓他徹底名震天下！

為了角色，

他每天都要攝取5000大卡，

數個月內增長了25磅肌肉。

7、獵鷹

作為漫威中的第一位黑人英雄，

在一眾白人演員當中，

安東尼-麥凱彰顯了他的黑色魅力。

他有著一身彈性的肌肉，

上天入地的能力，

可是讓他出盡了風頭。

在《美隊2》拍攝之前，

因為擔心站在美隊旁會顯得較小，

麥凱一天健身兩次，

最終達到了230磅的目標體重。

參觀完了超級英雄們的健身房，

大家是不是再次燃起了鬥志！

想擁有男神們的身材嗎？

那就繼續堅持下去吧，

健身之路還很漫長。

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