這些體式練標準了嗎？做錯了不會瘦，反而讓腿越來越粗

波姐語錄:別讓錯誤的動作，影響你的形體美，要做標準步驟要記好

最近有人問波姐:為什麼我練得很勤，但是我身材反倒沒有以前好了？腿越來越粗了，讓我來告訴你吧，錯誤的體式和錯誤的動作不僅會導致脂肪沒消掉，還會導致腿部肌肉的增長。來做點正確的動作吧！

1.單腿格拉威亞式

練習瑜伽與其他運動不同，不像跑步，每天只需要跑規劃的時間就可以達到一定效果，瑜伽體式是各種各樣千變萬化的，每一個體式都有不同的鍛煉作用。以金剛坐開始，雙手按在膝蓋前地面，向前移重心將力量放在手臂與肩膀上，右腿抵在手臂上，將左腿向後拉抻伸直。

腿越減越粗，不要懷疑，一定是你的動作不標準反而增加了腿上的肌肉，讓雙腿更加粗壯，所以找對方試真的很重要。

2.新月式

呼吸可以及時給身體注入新鮮的空氣，正確的呼吸方式給我們身體賦予了能量，讓你更好的享受到瑜伽的樂趣。右膝跪地左腿向前邁出一大步腳趾抓住地面將腳跟抬起，左手向上划出一個弧度向後上方打開，打開肩膀擴充胸腔保持1分鐘。

小腿外擴，X型腿O型腿都不好看，可以通過此動作來糾正過來，要知道腿細不是唯一，腿直才是硬道理。

3.神猴式

經常熬夜會讓我們的內分泌失調，臉上長痘月經不調都是內分泌紊亂的後果，每天練習瑜伽，從現在開始調理身體。坐在瑜伽墊上深吸一口氣將肩膀向後拉，雙腿一前一後拉抻開，將腳背綳直勾起，手臂展開像一個舞者一樣。

每天多想一些有趣的事情給自己少一點壓力，每天多練習一會瑜伽給自己的生活增加一點幸福感吧。

4.蠍子式

想要一個動作活動起全身的肌肉？那就非此動作莫屬了，倒立讓我們全身的血液倒流，加速血液循環還可以助我們睡一個美美噠的覺。手指相對手臂圍城一個三角形，手肘抵地為此體式的底座，腰部用力將雙腿向上抬起，再一前一後拉開。

此體式最適合久坐在辦公桌前很少活動身體的辦公室白領們了，此體式就很好的改善肩膀酸痛，雙腿麻木的情況。

5.輪式

在練習瑜伽後的身體好像剛做好一個spa，即使全身出汗身體無力，心靈和身體卻也超級放鬆。以輪式瑜伽作為基礎動作，一定要將手臂伸直頭部自然下垂，微微收腹，左右腿依次向上伸直，每次都要注意腿部肌肉的狀態，不要時間過長。

通過大量的運動會讓你變瘦，但如果此時不注意好吃大喝也會讓你雙倍反彈，前功盡棄，我們一定要控制好飲食不給脂肪這個機會。

6.手臂倒立式

為什麼別人減肥瘦身輕輕鬆鬆，而你卻比登天難？其實只有方法對了並且付出努力，美好的結果就在前方等著你。所有倒立的體式都必須注意的就是慢，完成要慢，結束收回動作也要慢。手臂與肩同寬手指分開抓地，兩腿向上抬起在空中前後打開30度。

在練習此動作時我們一定要注意去感受腿部力量，不僅是簡單的完成動作，要能感受到肌肉腿筋的繃緊狀態及保持的時間。

7.反斜板式

成功是沒有捷徑的，你必須一點一點去努力，不付出代價怎麼能有所收穫呢。首先放鬆的躺在瑜伽墊上，手掌翻腕在身體兩側支撐地面，雙腿伸直分開30厘米蹬住地面，手臂雙腿腹部肌肉用力將身體拱起。

反斜板式是對抗小蘿蔔腿的最有效的動作了，它可以刺激小腿血液循環消除水腫，改善靜脈曲張很好的修飾小腿曲線。

每個人的一生選擇的道路不同，但是瑜伽讓很多不熟不相知的朋友走到了一起，讓我們重新有了方向，有了動力，瑜伽真的有能力改變一個人，重新給人希望。

今日話題:大家來討論一下練習瑜伽有什麼東西輔助效果最好？

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