想健身就要做好計劃，才能更健康漂亮，不然憑什麼呢

波姐語錄：想要漂亮就是要付出相對應的努力，不然憑什麼呢？

鍛煉健身可不像別的，想起來就鍛煉，累了就休息一段時間，這樣鍛煉反彈不說，對身體也是有一定傷害的，一定要規劃好自己的鍛煉計劃。「好馬配好鞍」合適的瑜伽動作也會讓你事半功倍，那麼就讓我來介紹給大家幾個合適的體式吧！

1.手肘倒立式

國慶的七天假期說長不長，說短也不短，想要變瘦變美麗一定要抓緊這幾天啊。此體式雖然動作簡單練習起來也要集中注意力，不然摔倒可就不值了呦。倒立主要以手肘彎曲頂住地面，腿部肌肉用力，雙腿蹬起來倒立。

手臂粗肩膀寬會讓身材看起來很榜，很壯，穿衣服只能挑，不能隨意穿搭，就來以此體式為主要鍛煉項目練習起來吧。

2.輪式

腹肌可是女孩子用來炫耀好身材的一個利器，這七天雖然即使鍛煉不出腹肌，卻也可以將大肚子平坦下去練成小細腰。雙腿抬起彎曲放鬆的躺在毯子上，手掌扣在身側，手臂用力將身體拱起來成一個圓輪型。

每天面對著大量的工作沒有一個好的精氣神怎麼可以，在條件允許時一定要午睡，消除疲勞恢復精力最有效了。

3.展臂式

在這個小假期免不了跟家人，朋友聚聚會，約約飯局吧，吃的動作了身體難免會有些受不了，想要疏通疏通腸胃就在飯後半小時練習此體式吧。雙腳並在一起站立，兩個手臂向上舉起來，身體向後下壓保持在30度可以。

這個姿勢不僅不僅腸胃蠕動，更強健脊柱的韌性，加強頸椎的靈活性。練習時可以靠近牆壁，在不平衡時保護好自己。

4.半月式

窈窕淑女君子好逑，窈窕的身材也是女人一生的追求，別人讓你羨慕的纖細的腰條都是這麼練出來的。先躺在地面上後將身體側卧起來，右手跟右腳同時用力支撐住地面將身體抬起，為了保持平衡左手左腳向上伸展開。

國慶是難得父母家人的好機會，想讓父母的身體更加強健也教給他們幾個簡單的瑜伽吧，修身養心提高免疫力。

5.三角伸展式

站在地面上讓兩腳分開一米遠，向前彎曲身體讓腹部盡量與雙腿壓在一起，雙手穿過兩腿間，雙手相扣，兩手肘頂在內側膝蓋上保持好動作。倒立加上壓緊腹部會讓呼吸不順暢，所以在此動作的過程中一定要均勻緩慢的呼吸並且完成動作。

練習此動作時會給我們的腹部一個輕微的擠壓也可以給腹內器官一個簡單的按摩，有助於提高我們的消化功能呦。

6.側斜板單腿伸展式

瑜伽的體式繁多，配合練習瑜伽動作呢用具也很多，體前準備好瑜伽墊，瑜伽椅，瑜伽球會更好完成練習。右手抓住椅子一側，手肘頂在椅子上雙腿伸直，後將左腳向上抬起，左手拉住左腿心裡數30個數。

向上伸腿的體式可是鍛煉到雙腿的肌肉。同時也讓背部力量加強，對背部減脂練出纖瘦美背很有成效呢。

7.站立鎖腿式

脊柱可是龍之主骨，所以背部健康，兩肩胛骨周圍的肌肉也很重要值得我們注意的，要經常以此體式來鍛煉滋養背部。上身前屈九十度站立，右腳向前抬起，手臂從身體兩側抬起，右手繞過右腿雙手在背後抓緊。

在初練習此體式時會很難忍受背部的拉抻感，所以一定要自己的身體素質為標準調整姿勢，以免拉傷身體。

8.單手鴿王式

單手鴿王式瑜伽時最常見的也是適合所有人群的，處在經期的女孩們也可以放心練習。準備好一柔軟的瑜伽墊坐在上面，兩腿彎曲，腳掌沖向右側右腿小腿抬起。右手向後繞過頭頂抓住右腳。

對於女性來說生殖系統自然重要，練習此體式可以調理好子宮，會讓我們避免在月經期間腹部疼痛，手腳冰涼等問題，避免很多痛苦。

每個人有每個人不同的口味，對於瑜伽也是一樣，不要一味地跟隨別人的步伐，找到最適合自己的體式才是最重要的。希望你在瑜伽的道路上越走越遠！

今日話題:在減肥的道路上，是什麼阻礙了你，又是什麼幫助和鼓勵了你？

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