孕期養成這樣的吃法，長胎不長肉，根本不用再擔心身材走形！

那麼我該怎麼吃呢？

1、食物要多種多樣

懷孕期間每天吃的食物要多種多樣，每天平均攝入12種以上，每周25種以上。穀類食物、蔬菜、水果、牲畜肉、豆類等。

2、增加水果蔬菜、牛奶、大豆等的攝入量

懷孕必須保證營養攝入，這些營養物可以在水果和蔬菜、牛奶、大豆，特別是蔬菜中使用更多的深色蔬菜，深色蔬菜可以使用更多的維生素和礦物質。

3、適當增加肉的攝入量

孕期最適宜的補充是高質量的蛋白質，高質量的蛋白質在魚、家禽、雞蛋和瘦肉中含量較高，因此懷孕期間需要吃更多的食物，但過量食用肉製品會導致肥胖。所以，吃適量的肉和喝肉湯是同一個方法。

4、飲食清淡

刺激性或重型食物是對胎兒有害的營養素，因此不適用於整個孕期的刺激性或重型食物。所以，高鹽食物容易導致妊娠水腫，所以要注意清淡的飲食，少吃鹽和油。含油量高，熱量高，易導致肥胖，對健康不利。

5、適度增加運動量

懷孕的話會變成眼屎，但眼屎不是靜靜地坐著或睡著的。相反，適量增加妊娠不僅能增強孕婦的體質，還能合理控制體重和體重，有利於胎兒的生長發育，所以適量增加妊娠必須增加鍛煉。懷孕期間最適合的運動是慢走或孕期瑜伽，其他強力運動不適合。

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