睡眠不好?一套修復瑜伽序列,沒練完就就睡著了...
睡眠不好?
一套修復瑜伽序列,
沒練完就就睡著了...
一套平和的瑜伽練習有助於進入寧靜的夜晚,深呼吸可以使頭腦冷靜和放鬆身體緊張。這個呼吸和運動的配合會激活副交感神經系統,有助於消除壓力。
很多體式都做了變體,更有助與修復身體,藉助輔具放在前額下,可以放鬆眼部周圍和舒緩神經系統。
輔具:
抱枕,瑜伽塊,毛毯
練習技巧:
深長的、完整的、深吸氣和呼氣
熱身:
開始先做嬰兒式,保持1分鐘(10-15次呼吸)
每天睡前10分鐘,做下面這個練習。
1. 蜥蜴式
◆先做一個下犬式,左腳向前放在兩手之間,然後降低右膝在地面上。
◆讓左腳伸出瑜伽墊外緣並把手肘放在瑜伽磚或地上。
◆每邊1分鐘(10-15次呼吸)
2. 蝗蟲式
◆吸氣做斜板式並腹部落地,雙手緊握放在背後。
◆呼氣時腳背固定在地面上,吸氣時抬起胸腔和手臂,目光朝前。
◆完成後,放鬆雙手並呼氣,回到下犬式。
◆1分鐘(10-15次呼吸)
3. 站立前屈式
◆雙腳往手的方向走,雙腳打開與髖部同寬,並微微彎曲雙膝,互抱手肘。
◆呼氣從頭頂開始往下延展。
◆做完後,放鬆手臂,通過雙腳踩地緩緩起來。
◆1分鐘(10-15次呼吸)
4. 雙角式
◆雙腿分開約1.2米。
◆吸氣提起胸腔,呼氣時從髖部向前摺疊。
◆分開雙手,用手指支撐,並彎曲手肘。
◆在前額下方放一塊瑜伽磚,通過雙腳往下踩,吸氣,慢慢起來。
(10-15次呼吸)
5. 單腿頭碰膝式
◆坐下並伸長雙腿,左腳底抵住右邊大腿內側,右手放在髖部上。
◆抬起左臂,呼氣並摺疊右腿,左手與你的腳或小腿接觸。
◆頭部放在瑜伽磚上。
◆每邊1分鐘(10-15次呼吸)
6. 挺屍式
結束這個序列後,做躺屍式3分鐘或者10鍾,然後再繼續!
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TAG:每天睡前練瑜伽 |