你的減脂沒有效果，是因為沒有做對這減脂三大黃金動作

賈寶玉說：女人是水做，男人是泥捏的；時尚精說：世上沒有醜女人，只有懶女人。對於這點小編非常的贊同~

女人天生就是美麗的代名詞。有些女人天生不麗質，但是後天勤補拙，當你在唉聲嘆氣自己生來不夠美麗，羨慕嫉妒恨白富美事，應該換個角度來思考問題。

你看不到白富美在人前風光，人後每天堅持鍛煉，控制飲食，自律的生活規律成就了自己，所以美麗也並不是完全從天而降，後天的補缺也能讓你容光煥發。

借用直男們經常拿來標榜的籃球運動員科比來說，有一句名言你見過凌晨洛杉磯的樣子嗎？大家也可以以此激勵自己，你是否拒絕過沒事的誘惑，克服過鍛煉的心酸與索然無味？美麗也是需要奮鬥出來的！一起鍛煉起來吧！！！

Plank

Plank也就是俗稱的平板支撐，剛開始練習可以只支撐30秒，沒30秒放下臀部到墊面休息，練習2-3組，當體能提高的時候，就開始增加時長，可以1分鐘，同樣練習2-3組。

Push-ups

Push-ups也就是俯卧撐，女生練習俯卧撐可能因為手臂力道不足，練習起來有困難，但這不是不練俯卧撐的理由，剛開始可以只練習10-20下，然後休息半分鐘再繼續練習，進階學習之後可以練習30多下，慢慢增加開始。

Reverse lunges

Reverse lunges就是跪姿深蹲，先站直身體，兩手叉腰，兩腳打開與肩同寬，左腳後退一步，下蹲身體，左膝跪地，右膝下屈，做單腿跪姿，練習10-20次，每天練習2-3組。

以上三個動作搭配練習，預約耗時30分鐘，每天僅需30分鐘，就可以讓你變得更加氣質，柔美，真正意義上成為水做的柔美女人！！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！