下班回家經常腰酸背痛，1組小動作緩解腰酸背痛，讓你全身心放鬆

下班回家經常腰酸背痛，1組小動作緩解腰酸背痛，讓你全身心放鬆！

當你工作一整天回到家的時候，你有沒有發覺自己整個人腰酸背痛，人超級累的，都提不起什麼勁兒？特別想躺床上休息下卻發現越躺越累，渾身特別難受？長期腰酸背痛那是因為上班時候在辦公室一直保持一種坐姿，導致全身血液循環不暢，容易導致局部酸脹，而有些人坐姿姿勢不正確會加重脊柱的壓力，造成肩頸部肌肉僵硬緊張，更容易導致腰酸背痛、坐骨神經痛等。

瑜伽三招有助於促進血液循環，緩解疲勞，預防腰酸背痛、坐骨神經痛，讓你全身心放鬆！

1、駱駝式

這個體式有助於預防脊柱側彎，緩解肌肉僵硬，矯正不良體態，預防肩頸酸脹，腰酸背痛、坐骨神經痛等，也有助於促進血液循環，放鬆身心。

A.跪在地面上，雙膝點地，雙腿打開與肩平齊，大小腿呈90度角，挺直脊椎，雙手自然放於身體兩側，調整呼吸。

B.胸腔上提，兩手托住腰部位置，吸氣，上半身向後彎曲，頭部上仰，同時雙手放於雙腳背處，身體呈方塊狀，保持身體平衡，堅持3-5個呼吸。

C.雙手放回到腰部，呼氣，軀幹回正，重複上述動作3次。

2、臀橋

這個體式可以鍛煉臀部肌肉，美化臀型，也有助於舒展脊柱，放鬆肌肉，緩解長期久坐引起的腰酸背痛。

A平躺在地面，彎曲雙膝，腳掌貼地，小腿緊貼大腿內側與地面垂直，膝關節向上，雙手伸直放於身體兩側貼地，調整呼吸。

B.打開胸腔，挺直脊柱，雙腿微微打開，臀部用力上抬，軀幹向上抬直至極限，身體盡量呈一條直線，堅持3-5個呼吸。

C.臀部下沉，軀幹回到地面上，放鬆，重複上述動作3次。

3、眼鏡蛇式

這個體式有助於強化脊椎力量，緩解肩頸肌肉緊張，預防腰酸背痛、坐骨神經痛，也有助於鍛煉腹部力量，改善消化系統。

A.俯卧在地面上，腳尖點地，雙手肘彎曲貼地放於肩部兩側，下巴微微觸地，調整呼吸。

B.腹部內收，重心放於雙臂上，上半身抬離地面向上伸展直至與地面垂直，雙臂伸直，挺直脊柱，目視前方，堅持3-5個呼吸。

C.上半身回到地面上，呼氣，重複上述動作3次。

腰酸背痛真是難受，瑜伽三式緩解疼痛，讓你全身心放鬆！

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