久坐腰疼，怎麼保護以及坐墊腰靠的問題？

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李明威 健行者運動康復團隊 ID kangfuyijia

昨天在知乎上回答一個問題，今天分享給大家。

他的案例是這樣的

因為高中時學習太過緊張，有輕度腰肌勞損。 現在準備考研，但坐上不到兩小時腰久開始特別疼，晚上睡覺之前在腰下墊了個枕頭，癥狀略有緩解，請問這種做法對嗎。

01

睡覺

墊枕頭

題主說睡覺的時候腰下面墊一個枕頭會舒服一些，能不能使用這種方法，我的建議是因人而異，但也不應該長時間這樣。

對一個正常人來說，當腰椎下方墊一個枕頭時，會讓腰椎向前拱起來，腰椎曲度增加，相反會增加腰椎的壓力。

如果是一個本來骨盆就前傾的人，腰椎曲度本來就增加了，再墊一個枕頭，腰椎曲度進一步增大，這樣會更傷害腰椎。

但如果是一個腰椎曲度變直的人，這時睡覺時在腰下方墊一個枕頭，相當於糾正一下腰椎曲度，會有一些幫助，但不宜時間過長，因為這樣會讓肌肉僵硬。

02

膝蓋

墊枕頭

題主在腰下方墊了枕頭會覺得舒服一些，也可能是因為如果不墊枕頭，腰椎可能會懸空，就是平躺下來時腰部貼不緊床面（如上圖），腰椎懸空時腰椎壓力會更大。

所以這個時候，正確的做法應該是，平躺時膝蓋下方墊一個枕頭，這時腰椎就可以貼著床面了，第二天醒來會舒服一些，這個方法對很多早上起來腰不舒服的人會有幫助。

或者側卧位，在雙膝中間夾一個枕頭。

03

靠墊

支撐

坐姿時，可以在腰部有一個靠墊，這樣會幫助支撐一下腰椎，維持正常曲度。

我們在坐姿時，大部分人容易彎腰，導致腰椎曲度減小。

有一個靠背可以幫助支撐一下腰椎，維持正常的腰椎向前的曲度。

靠墊不宜太軟，不然起不了支撐作用。

在這裡再給大家說一下，坐姿時，身體放鬆坐正即可，無需刻意挺直，刻意挺直時腰椎壓力相反會增高。

另外端正坐姿本身，還要比站姿對腰椎壓力大，如果坐姿時再彎腰，那傷害就會成倍增加。

我們正確的坐姿是，兩側臀部均勻貼著椅子，腰部放鬆坐正，最好貼著靠背，不要有懸空和彎腰，上半身放鬆坐正，眼睛平視屏幕，不要彎腰低頭等。

我們如何預防腰出現問題呢？

以及當腰已經出現問題後，如何有效地康復呢？

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