「劃重點」挺直腰背就是提胸、卷尾骨？這樣練遲早脊柱壞掉！

今天的練習難度為：★★

「老師說提胸、卷尾骨可以讓我站的更直，這樣做錯了么？」沒錯，

提胸和卷尾骨是可以調節拱背和骨盆前傾這兩種大多數人存在的問題體態。

但是也不要盲目和過度的去做，這兩個動作並非對所有體態的人都適用，如果是骨盆前移和後傾的體態，卷尾骨只會加大骨盆的錯位；而過度提胸腔，則有可能讓肋骨外翻、腰曲過大。

老師在上課時告訴我們「挺直腰背」，並不是指讓我們把脊柱變成直直的形狀，而是讓我們將脊柱放到正確的生理曲度位置，

過度的「提胸」和「收尾骨」會讓我們的身體看起來很直，但這樣會讓我們失去脊柱的生理曲度。

1.貓 式

貓式在流動是需要注意的是，脊柱的每一次波動，

都是從骨盆起，到頭部止。骨盆要先開始動，再帶著脊柱一節一節的動。

許多伽人在做貓式會忽略的一點就是腳，貓式中不管是勾腳還是綳腳，腳都是要向下用力的，不然雙腿放鬆的話，會給膝蓋造成比較大的壓力，而且骨盆也無法穩定。

2.穿針式

我們先來到四腳板凳式，與貓式相同的注意點，腳向下發力。然後抬起右側手，從左側腋窩下方穿過，

讓右肩嘗試觸地；

我們需要注意，

在體式中控制好臀部不要動，

以上分享的知識點來自瑜伽網名師

若煙老師

《[私教理療] 頸椎腰椎病的調理與預防》

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