一個動作增加你的脊椎柔軟度

英雄坐姿扭轉式是從坐姿英雄式加上扭轉的動作組合而成的，它通過溫和地扭轉方式來按摩脊椎，增加脊椎的柔軟度，對於需要時常彎腰或是久站的工作者來說非常實用。通過扭轉的方式，讓緊繃的脊椎獲得舒暢，對於年長者來說也非常適合。

除此之外，英雄坐姿扭轉式對身體上還有其它許多益處：

1 改善緊繃大腿

運動過後，身上的肌肉會出現緊繃的狀態，如果沒有適當的拉伸，會容易出現各種酸痛，甚至造成運動傷害，進而降低運動表現。通過英雄坐姿扭轉式能伸展緊繃的大腿，同時也能將沾黏的肌肉打開，幫助乳酸排出、降低酸痛感。

2 緩解腸胃脹氣

在現代忙碌的生活中，時常會因為工作原因導致三餐不規律不正常，長期下來會引發消化不適，嚴重時還會胃食道逆流。英雄坐姿扭轉式能刺激消化系統，減緩飲食不正常帶來的脹氣、腸胃不適等問題，以及預防腸胃發炎等癥狀。

3 改善關節炎

隨著年紀增大，許多長者都有退化性關節炎的問題，長期下來導致膝蓋疼痛。通過英雄坐姿扭轉式能幫助沾黏的肌肉打開，預防長者跌倒，還能緩解關節炎帶來的不適。但腳踝、膝蓋受傷過的人，做此動作要非常小心，避免影響到舊傷。

如何做英雄坐姿扭轉式

步驟1：在瑜伽墊上呈跪姿做準備動作。

步驟2：雙手向前撐住地面，雙腳張開比臀部略寬，腳跟置於身體兩側。

步驟3：將臀部坐在兩腳跟之間，挺直背部，腳背保持貼地，將雙手放置在膝蓋上。

步驟4：吸氣，將上半身往右轉，右手往後放置，左手放置在膝蓋上，停留3-5個呼吸後換一側進行。

工欲善其事，必先利其器

選擇適合你的瑜伽墊

練好瑜伽動作，你需要一張環保、安全、質優的瑜伽墊，一起來看看瑜伽墊該如何選吧！

瑜伽墊

要練好瑜伽，有一件工具必不可少，那就是——瑜伽墊。

瑜伽墊材質有：布墊、NBR、PVC、TPE、tpe雙層、亞麻pvc、亞麻tpe、亞麻橡膠、純亞麻、天然橡膠。目前在很多渠道售賣的瑜伽墊都是魚龍混雜，在材質方面更是以次充好混淆視聽。

不同材質瑜伽墊的環保性和安全性

布墊：一般為自己製作或是替他毛巾代替非常環保。

NBR：多種物質化合而成，難降解添加劑較多，很不環保。

PVC：材料本身安全無毒，所使用的發泡劑可能產生有害物質。（請購買品牌產品）

TPE：材料本身安全無毒，但使用的膠水可能有毒。（請購買品牌產品）

亞麻：完全環保材料。

橡膠：完全環保材料。

不同材質的防滑性

瑜伽墊最重要的指標是防滑性，也是舒適性的重要因素。

表面紋理不同，瑜伽墊的防滑性能也不同，但是決定瑜伽墊防滑性的根本因素是材質。通常情況下，防滑性是：亞麻>橡膠≥TPE>PVC>NBR。

如何判斷一張瑜伽墊的防滑性能

好的瑜伽墊表面有非常複雜的凸起花紋，能起到防滑的作用。如果可以試用，可以做做「下犬式」這個瑜伽最常見的姿勢，如果能保持4~5次的呼吸，手腳都不向前後滑，就說明墊子的防滑性非常不錯。

瑜伽防滑不完全取決於瑜伽墊

在練習瑜伽時，防滑非常重要而瑜伽墊起到了至關重要的作用。但是防滑還有很多其它的影響因素和瑜伽裝備。

練習瑜伽會打滑的原因

瑜伽墊防滑性能差

有汗水濕滑

瑜伽練習不標準

缺少必要的防滑器具

可見導致瑜伽動作打滑的因素有很多，瑜伽墊只是比較重要的因素之一。避免瑜伽動作打滑，我們還可以藉助一些其它的瑜伽防滑器具，這些溫馨的瑜伽裝備能讓你的瑜伽體驗事半功倍。

瑜伽襪：

瑜伽鋪巾：

瑜伽磚：

瑜伽枕：

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