對於老年人的話題，似乎最近少了許多，通常我們談論老年人的時候說的大多都是關於疾病的問題。而現在哪些疾病已經不是老年人的專利，所以在談論健康的時候已經不分人群里了。但是事實上，老年人的健康依舊是需要我們重點關心的問題，比如老年肥胖會增加慢性疾病的風險，尤其是腹部肥胖，而老年人應該更健康的生活。那麼老年腹部脂肪厚該怎樣減掉？老年人能練器械嗎？老年人最適合什麼運動？人到了60歲以後怎麼健康生活？

老年腹部脂肪厚該怎樣減掉？

老年人的腹部脂肪堆積其實對於健康有很大的隱患，會增加動脈硬化以及高血脂／高血壓等心腦血管疾病的風險，因此消除脂肪很重要。對於腹部脂肪的消除，我們經常採用的方式就是卷腹／波比跳等等耐力的運動，但是對於老年人來說，這些方式已經不太適合了，或者說短期之內不適合，因為隨著年齡的增長，身體的協調性／平衡性以及肌肉比例都會下降，這些運動容易給老年人造成損傷。所以對於老年人來說，可以採取一些低強度的運動逐漸消除腹部脂肪，以及改掉一些不好的習慣。

比如：飯後走一走，這樣不僅可以幫助食物的消化，減輕消化系統的負擔，還能幫助減少腹部脂肪的堆積，有效的消耗攝入的能量，長期堅持對於降低腹部脂肪會起到一定的效果。另外每天可以進行一些揉腹的動作，堅持每天揉腹，不僅可以促進潤腸通便，還可以幫助消除腹部的脂肪。另外還需要注意的是，隨著年齡的增長老年人的消化和代謝功能都會隨著年齡降低，那麼飲食如果攝入的能量過多就會造成脂肪的堆積，對於60～69歲的老年人來說，每天攝入的能量應減少15%。而對於70歲～79歲的老年人來說，每天攝入的能量要降低25%最佳，這些方式都有助於腹部脂肪的消除。

六十歲還可以增肌健身嗎？

六十歲當然可以增肌健身，並且對於六十歲的人來說，增肌特別的重要。對老年人我們前面提到身體給器官會不斷的退化，也是心腦血管疾病的高發人群，而除了這些以外，還有一種疾病叫「少肌症」，意思就是肌肉比例大幅度減少多導致的問題，尤其是增加骨質疏鬆的風險。因此對於保護骨骼來說肌肉就顯得非常重要，因此增肌也就很重要了。但是老年人因為身體本身就較弱，需要在專業人士的指導進行，平時可以用啞鈴鍛煉一下，重量量力而行循序漸進，但是一定要堅持。

老人舉起手砝碼

老年人最適合什麼運動？

老年人運動比其他年齡段都更加的重要，但是也比任何一個階段都難，因為老年人身體逐漸的退化不僅僅是衰老，各個器官也都會逐漸衰退，尤其是呼吸系統，心肺功能，骨骼以及肌肉比例，因此剛開始運動也不那麼容易。但是就是因為這樣，才更應該鍛煉身體。運動過不及可以幫助老年人控制體重，預防心腦血管疾病，還能增強機體的功能。不同的運動所鍛煉的功能不同，因此適合老年人的運動也會有不同，主要分兩類一類是有氧運動，主要是為了增強心肺功能，降脂降壓降糖控制體重等，運動如：快走／慢跑／太極拳／瑜伽等等。另外一種就是增肌的力量運動，在身體條件允許的情況下，但是最好在專業人士的指導下進行，在力量運動的過程中還要注意不要憋氣，避免導致缺氧等問題。

高級男子舉重

人到了60歲以後怎麼健康生活？

人到了60歲，也就是進入老年的階段了，這個階段需要的不僅僅安穩的生活，最重要的是健康的身體，愉悅的心情。那麼想到達成這兩點並不簡單，需要改變自己原有的生活習慣，養成一個健康的生活方式和飲食習慣。如早睡早起，但是因為老年人的睡眠時間較少，早上起的會更早，太早不適合運動，可以做一些如讀書等鍛煉大腦的活動。每天固定的時間運動，足量飲水，保持一個健康的體重。飲食上最好清淡飲食，這樣可以減輕消化系統的負擔，又可以充分吸收營養。多吃蔬菜，少吃畜禽肉，但是可以多吃魚肉，每天吃一些豆製品。每天喝一杯牛奶一杯酸奶。每天吃一小把堅果，每天或者隔天一個雞蛋，這些都可以幫助改善老年人的健康。因為對於老年人來說，營養豐富對於健康也更重要，因此平時需要注意飲食的搭配。

有機食品包括蔬菜水果麵包乳製品和肉

其實對於老年人來說，最重要的就是一個心態，好的心情同樣可以預防心腦血管疾病的高發，但是保持一個良好的心情也不容易，因此要多吃蔬菜，蔬菜中的植物活性物質也有幫助調整情緒的作用。可以經常戶外走走，做一些自己感興趣的事情，培養一個新的興趣，讓自己有事情做。這樣還有一個更大的好處，就是延緩大腦的退化。通常建議老年人多背詩，這種行為對於增強老年人的記憶力，延緩大腦退化有著非常好的效果，並且佔用很多時間，同時也會嗲來很多的樂趣。

老人站在一起

另外對於老年人來說，還要多交朋友，通常做這些枯燥的事情，一個人很難堅持，但是如果與夥伴們一起做，那麼就更容易堅持，所能達到的效果也自然更好。人與人之間的交流更溝通不僅可以使鍛煉大腦／運動的這些事情更容易堅持，孤獨感也會減少。對老年人應該像對孩子一樣，無論做什麼事情，鼓勵才是能讓他們堅持下去的理由。從另外一個角度說，這樣也減少了子女的很多負擔，從身體上來講更健康，從心理上來說也更容易交流，老人的滿足越強，那麼心情也會更好，同時也就能夠預防很多疾病了。

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