張開雙腿的瞬間，胯開了，腿細了，肉沒了，勝過跑步1000米

文 ：Megan|畫：豆子

滾滾今天想給大家介紹一個身材超棒的瑜伽小姐姐~翻看她的ins，就會發現她不是在工作學習，就是在瑜伽健身，毫不懈怠長期堅持練習瑜伽的她，身上更是多了一份堅韌和篤定，真的是越美麗越努力，越努力越美麗！

好身材，誰不愛？那到底是怎麼練成的哦？堅持練，堅持才是硬道理，馬甲線和肌肉不是那麼容易就有的，不信么？那就試試！

斜板式

俯卧在墊子上，雙手放在肩膀兩邊掌心朝下，腳尖點地，吸氣，雙手推地同時腳尖蹬地，將身體抬離地面，雙臂伸直，腹部收緊，堅持5-8次深緩呼吸，儘可能地堅持更久的時間，主要不要憋氣哦！

四肢支撐式

俯卧在墊子上，雙手掌心朝下放在胸部兩側，腳尖點地，吸氣，雙手推地同時腳尖蹬地，將身體抬離地面，大臂夾緊胸腔兩側，腹部收緊，眼看地板方向，但是頸椎與脊椎、雙腿在同一條直線上哦！保持5-8次深緩呼吸，儘可能地保持更久的時間~

虎平衡

四肢著地狀跪在墊子上，雙手在肩膀的正下方，吸氣，抬左腿向後向上伸展，同時抬右手向前伸展，收緊核心，保持身體的穩定，右小腿和右腳腳背向下壓，保持4次深緩呼吸，換另一側練習相同時間，重複練習3-5組。

半側板式

側卧在墊子上，屈雙膝小腿向後，小臂手肘壓實墊面，核心收緊，髖部抬離墊面，軀幹大腿一條直線，大臂垂直與地面，保持4次深緩呼吸，換另一側練習相同時間，重複3-5組。

優秀的人，

總是能堅持自我管理的人哦！

記得給人家一個

小藍手~(≧≦)/~

星標置頂練瑜伽

我們一起美

練瑜伽

每天，我們一起美

藍個小手，讓我看到你的自信！！mua~

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