失眠＝吃安眠藥？小心吃壞大腦！這些妙招讓你一覺到天亮！

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具體操作步驟如下

生活節奏快，壓力越來越大，越來越多的人患上了失眠，每到臨睡時總是輾轉反側，睡不著覺。第二天也無精打采，嚴重影響工作效率。

為此，不少人選擇服用安眠藥來幫助入睡。但相信很多人知道不能久服安眠藥，可是具體有哪些壞處，大家就說不清楚了……

長用安眠藥的壞處

針對失眠的藥物治療目前臨床上主要用苯二氮卓類和非苯二氮卓類催眠葯。前者有鎮靜、放鬆和抗驚厥三重作用，但長期大量服用可產生耐藥性和依賴性。

許多患者出於經濟考慮，更多選擇使用便宜的安眠藥，但如果不遵醫囑長期使用很可能破壞正常的大腦睡眠反射區，導致人長期處於淺睡眠狀態，半夢半醒時候增多，睡眠質量下降，怎麼睡也不解乏。因此，安眠類藥物不一定適合長期使用。

現階段許多科研人員正致力於開發能選擇性增加深睡眠，同時能夠保證睡眠正常比例的藥物，而這種催眠藥物可以更有效改善睡眠。

其實，針灸可以改善人的睡眠結構、延長深睡眠時間。

睡眠時間長≠質量高

很多人失眠是因為覺得自己睡得不夠，心裡太計較睡眠時間和質量，反而導致人為失眠。

巴西有個土著部落，由於當地一年四季異常悶熱，夜間難以入睡，所以該部落一直以來每天僅睡4小時；而在阿拉斯加的一些部落，每天人均要睡11小時以上，如果不夠此長度，他們白天就會無精打采，呵欠不斷，所以睡得好不好，根本沒有嚴格的時間標準。

只要能入睡快，睡得深沉香甜，醒後精神飽滿，精力充沛，即使睡眠時間短一些，也說明睡眠質量上乘；反之，睡上十幾個小時，醒後疲乏無力，也還是睡眠質量低下。

常規來講，人生所需的睡眠時間長短，是隨著年齡不同變化的：

嬰兒時期，一天要睡將近16小時；

青少年時期，每天需要睡眠8~9小時；

老年時期則每天平均睡眠6小時。

5種造成失眠的錯誤習慣

很多人日常一些不自覺的生活、睡眠習慣都可能導致自己逐漸掉入失眠的套里，痛苦不堪，難以自拔。以下行為、觀念都容易導致失眠。

1.臨睡前想太多，做計劃，越想越難以入睡；

2.曾經失眠過，始終擔心自己真的可以睡好；

3.半夜突然醒轉且短暫失眠，自己睜眼到天亮；

4.常在床上做其他事情，睡覺時沒有入睡的想法；

5.生物鐘紊亂，躺得越久，睡得就越差。

中醫治療失眠小方法

1、按揉腹部

每晚入睡前，仰卧床上，意守丹田(肚臍)，先用右手按順時針方向繞臍稍加用力揉腹，一邊揉一邊默念計數，揉計120次；再換用左手逆時針方向同樣繞臍揉120次。

堅持如此治療對上半夜進入深睡有良好作用。下半夜如再不能入睡，可按上述方法各揉腹60次，對睡眠也有一定作用。

2、踏豆按摩

用綠豆500 克，置鐵鍋中文火炒熱，倒入臉盆中，同時將雙腳洗凈擦乾，借盆中綠豆餘溫，用雙腳蹂踏綠豆，邊踩邊揉。

每天睡前1小時開始蹂踏，每次30分鐘左右。

3、拍打湧泉穴

每晚睡前洗腳後，端坐床上，先用右手掌拍打左腳湧泉穴 120 次，再用左手掌拍打右腳湧泉穴 120 次，每次力度均以感到微微脹痛為宜。即可驅除失眠，安然入睡。

以下方法適用於家庭中自我按摩治療失眠：

1、抹額

以兩手指屈成弓狀，第二指節的內側面緊貼印堂，由眉間向前額兩側抹，約40次左右。

2、按揉腦後

以兩手拇指螺紋面，緊按風池，用力旋轉按揉，隨後按揉腦後，約30次左右。酸脹為宜。

3、搓手浴面

先將兩手搓熱，隨後掌心緊貼前額，用力向下擦到下頜，連續10次。

4、按摩耳廓

人體軀幹和內臟均在耳廓有一定反應部位，按摩它有助於調節全身功能。

5、拍打足三里

該穴位在膝蓋骨外側10厘米處（即脛骨腓骨間），拍打至有酸麻脹感覺即可。

6、泡足踏石

取一些小鵝卵石鋪於水盆底，倒入開水，待水溫熱時，置雙足於盆中，泡足踏石20分鐘。每晚睡前做一次，長久堅持，失眠會不藥而癒。

失眠的飲食調理

1、平時多補鈣

平時宜食清淡而富有營養的食物，尤其是富含有各種必需氨基酸的優質蛋白質，維生素B和維生素E、維生素C。

注意食用含有較多鈣元素的食品，如：排骨湯、蛋、海藻類。宜食用含色氨酸的食品，如：魚，肉、蛋及牛奶、酸奶、乳酪。

這是因為色氨酸是合成與睡眠有關的5-羥色胺（存在於腦中）的元素，攝取充足的色氨酸，可以促進睡眠。

2、睡前喝杯奶

失眠者睡前飲用一杯牛奶或優酪乳，將有良好的催眠效果。如果牛奶里加適量的糖，則催眠效果更好。

這是因為碳水化合物能促進人體胰島素的分泌，色氨酸在胰島素的作用下，進一步轉移到腦內，轉變為能催眠的血清素。

3、晚餐脂肪要高

晚餐可以食用富含脂肪的食品，有關研究證實此類食品進入人體後，腦內會分泌消化腺激素，使胰腺、肝臟活動加速，促進膽汁、胰腺的分泌，提高消化吸收效果。

同時，腦細胞中也會分泌一種類似消化腺激素的物質，以誘人入睡，大腦中會有和嗎啡作用相同的物質分泌，因而達到鎮靜催眠作用。

4、飲食應少吃

飲食以少量多餐為宜，睡前進食一不宜過飽，二不宜過少。飲食過飽，消化不良可致胃部脹氣而影響入睡。

反之，晚飯吃得太少，腹中空虛，使人感到飢餓而醒。

忌一切刺激性食物，如濃茶，濃咖啡，辣椒，胡椒粉以及抽煙，過量飲酒。依體質而擇食，不論吃什麼食物，不能盲目亂吃多吃，如盲目服用人蔘類食物，內火滋生，也會影響睡眠。

5、睡前來一杯

可飲酒者，就寢前可以酌量飲些含酒精度不高的飲料，如葡萄酒、啤酒、威士忌和清酒，這些酒對中樞神經有安定作用，可以消除緊張，促進睡眠。

老年失眠患者，睡前不宜飲酒，晚餐也不宜食用高脂肪食物，而食用富含蛋白質的新鮮豆漿，因其含膽固醇低，卵磷脂較豐富，不僅有利於防止肝臟硬化，同時有利於促進睡眠。

丹皮梔子飲

組成：丹皮、梔子、當歸、炒白朮、大棗、青皮各15克，柴胡、薄荷各10克，白芍30克，龍骨、牡蠣各60克，酒大黃5克（另包後下）。

用法：用量每天一劑，水煎，早晚分服。

功能：主治清熱涼血，滋陰清熱。

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