練出腹肌才更有勇氣秀身材！4個簡單易學的動作，練出巧克力腹肌

腹肌一直是健身族中廣受歡迎的一個鍛煉部位，能擁有一個清晰、分塊明顯的腹肌線條是多數人的夢想。

當然，腹肌訓練只是顯現腹肌的一個環節，之前還有一個很重要的環節，那就是你需要將體脂率降低，第一是通過合理的飲食安排，第二是通過大量的有氧運動來消耗掉身上多餘的脂肪，讓腹肌能夠不被皮脂掩蓋而顯露出來。

今天為大家推薦4個很不錯的腹肌訓練動作，這4個動作相對來說，比我們單純的徒手卷腹要有趣得多， 可以說是人人都可以練習，簡單易學的腹肌訓練動作。

動作1：繩索負重下壓。

動作2：杠鈴片負重卷腹。

動作3：雙杠屈膝舉腿。

動作4：懸垂舉腿。

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