練胸時錯的最多的一個動作，很多人都因為這個動作導致受傷

現在隨著健身的流行，很多人都紛紛加入到健身減肥的行列中來，尤其是許多的男生都喜歡在健身中重點訓練自己的胸肌，讓自己的身體看起來很強壯。那麼我相信大家對於啞鈴胸推這個動作都不會陌生的，但是你知道這個動作標準的應該是什麼樣的么？

在健身中，很多人都做錯過這個動作，一旦做錯就會很危險，從而導致你受傷，不如會傷到你的肩膀或者你的肌肉，嚴重的還會造成肌肉撕裂拉傷，對於以後的健身訓練造成極大的影響。

所以這篇文章你一定要認證閱讀，弄清楚這個動作到底應該怎麼做，如果發現自己之前的做法是錯的話要及時改正自己的錯誤動作，避免自己受到傷害。

我們在健身房的訓練中，不僅是為了練出我們的肌肉，也是為了鍛煉我們的身體，保持身體的健康。切勿因小失大，為了練出肌肉而讓自己留下疼痛反覆的傷病來。

我先來說說大家在做啞鈴卧推的時候會犯得幾個錯誤：

第一個，手肘打開的太大，無論是平躺或者斜躺做，這樣都是不對的，這樣會導致你做完了側平舉或者胸推之後感覺肩膀痛，那是因為你手肘打開的太大了，你的手肘就會向內轉，如果你做的重量還比較大得話，就會讓你的肩膀疼痛。

第二個，通過減少卧推動作來避免肩膀痛，這樣的做法是一定一定不可以的，哪怕你減少重量也不能把動作做著做著就不做了。這樣不僅僅會使你的肌肉刺激不夠達不到良好的訓練效果，還可能會導致你受傷！你是不是覺得沒做完的話最多就是訓練效果不好，怎麼可能會受傷呢？

那是因為你的重量過大的話，動作就要自然的加深，這樣你的內旋就會加重，你的肌肉很可能會被撕裂。不要以為做完動作之後感覺到肌肉酸痛就是肌肉得到了刺激的表現，其實這不一定就是對肌肉的刺激，很有可能只是因為你的做法錯誤導致肌肉損傷。

那麼我們在做動作的時候應該怎麼做呢？我們應該收緊你的肩胛骨，將肩膀往你的上方，後方，下方靠攏。保持手肘的狀態穩定，這樣才是完整正確的啞鈴卧推動作。聽起來很簡單，但是很多人都不認真的去完成。

收緊你的肩膀和手肘，這樣可以避免讓你的肩膀受傷或者肌肉拉傷。你也可以完整的去做更大重量和更深位置的卧推動作了，所以我再次強調大家一定要注意動作的準確性，不然即使你做的次數少也可能會導致受傷。

我們大家在健身的過程中，無論你是想增肌減脂還是減肥塑型，都最最最需要注意的就是我們的安全問題，如果一個人總是受傷，肌肉好了又拉傷，癒合了又壞了，那怎麼能保證健身訓練的次數，質量和長久的堅持呢。所以一定要糾正自己錯誤的動作，用正確標準的動作去訓練我們的胸肌。

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