訓練時，可以讓胳膊變粗的7個小技巧，你知道幾個？

大家在健身的過程中都會比較喜歡練習手臂的肌肉，尤其是夏天可以露出來，讓人看起來很強壯。但是那麼問題就來了，怎麼才可以練出好看的肌肉呢？

我們不能反覆的去做同一個動作，因為那樣的話會讓你的身體產生習慣性，就像是你生病的時候一直吃一種葯的話，你的身體就很產生抗性，藥效就會變得不好，不能很好的治好你的病，那麼同理訓練效果也是如此。我們需要做的就是打破一成不變的動作，重新讓你體會到肌肉充血的酸爽感。

那麼我們在日常的那些訓練動作之外，還需要加入哪些動作可以達到更好的刺激手臂肌肉的呢？

第一個，肱三頭肌回扣，在你俯身臂屈伸的時候，讓你肱三頭肌達到最強收縮的時候，兩隻手進行回扣，雙手手掌向上。這樣有助於訓練到你的肱三頭肌內側，讓你能體會到更強的肌肉收縮感。注意的是讓自己的身體保持穩定，肘部加緊身體，或者用慣性去舉起重量。

第二個，壺鈴肱三頭肌伸展，動作和啞鈴是一樣的，但刺激效果更好，保持你的核心發力點，同時要控制好你的運動速度。

第三個，旋轉彎舉，這個動作相對於其他的幾個動作就比較少見了，但是這個動作對於我們的訓練還是很有效果的。這個動作你可以訓練到你的肱二頭肌和你的前臂這兩個部位，也就是一套相對於比較完整的手臂動作了。從底部開始彎舉起啞鈴和你平時訓練時一樣，在最高點的時候旋轉手腕，讓你的手掌呈向下的狀態，然後慢慢的向下放啞鈴。

第四個，仰卧臂屈伸，我們可以把訓練分為21次，藉助EZ杠來完成，確保你使用的重量是可以承受的最大重量。

第五個，雙杠臂屈伸，讓你的肘關節夾緊身體，身體呈綳直的狀態，下落的過程中手肘彎曲，直到你的大臂和地面平行。當你在推升伸展的時候，將你的重心放在身體的一側，然後慢慢降低轉移向另一側，左右交替進行練習。

第六個，身前錘式彎舉，在身體前側進行這個動作並不能很好的刺激你的肱肌，更不能增加肱二頭肌的厚度了，所以我們不要利用慣性去上下舉起放下啞鈴，要慢慢的彎舉你的手臂。

第七個，反手繩索下壓，反手相對於正常的握法更加的有難度，所以你選擇的重量要適當的調整重量，讓你的肘關節儘可能的貼近你的身體兩側，高點手柄可以高於胸部，在底部的時候充分擠壓肱三頭肌，形成一個完整的可以訓練你內側肌肉的收縮刺激動作。

不管是平時大家常見常練的那些基礎動作，還是今天我給大家講的這些小技巧動作，都是基於在我們認真訓練的堅持上，質量是第一位的，如果你訓練時的動作不夠標準甚至不正確的話，那樣的話怎麼能夠練出粗手臂呢？所以我們的訓練動作一定要在保質保量的前提下完成，然後再慢慢調整你的訓練強度。感謝閱讀。

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