現如今，人有個胃不舒服的情況再常見不過了。

說起來，原因也就這幾種：來自工作、學習、家庭各方面的壓力，飲食不規律、運動減少、加班熬夜等等因素。

國際健康管理聯盟統計顯示，全球胃病患者已超過5億人，預計到2025年將達到7億人。而在中國，14億人口中，有1.2億人胃都不好！

說到胃不舒服，不少人都會想到「三分治七分養」。治，是醫生的事兒；養，可就是自己的事兒了。

到底怎麼養？別急，今個兒小編就把壓箱底的養胃秘訣通通告訴大家！

一天中，有2個養胃「黃金時刻」

1、早上起床後，喝杯溫開水

早上起床後，大家有先喝杯溫水的習慣嗎？

如果你有，恭喜你，你這個習慣非常好！

人體處於睡眠狀態時，各項基本的生理活動仍在進行，通過皮膚、呼吸道等消耗了一定量的水分。

因此，早晨起床後喝杯溫開水，一方面可以補充機體代謝失去的水分；另一方面可以濕潤呼吸道和胃腸道，促進胃腸蠕動，為早餐做好準備。

而且，早餐前先喝點水，等於給消化道加了點「潤滑劑」，使食物能順利下咽，防止干硬食物刺激消化道黏膜。

此外，注意下面幾點能讓你的「晨起第一杯水」喝得更健康：

①喝水量：一次不宜喝太多，一般空腹飲水不超過150毫升，大約小半杯，或十幾口就可以了。

②喝水的時間：應在早餐前半小時至一小時左右。不宜臨近早餐喝水，可能會影響到早餐的進食量和食物的消化。

③水溫：天熱時水溫可與室溫相近，天冷時水溫可稍高點，以盡量減少對胃腸的刺激。

2、進食後，揉一揉肚子

你可別小看這個簡單動作！

要知道，輕柔的按摩可以促進腸管運動，加強對食物的消化、吸收和排泄，緩解腹脹不適。

此外，揉肚子還能夠促進胃腸蠕動，增加排便動力，從而緩解便秘。

不過，這隻能緩解一小部分人的便秘，對於那些長期頑固便秘可能不太管用，這類人還是需要通過適當的飲食加上堅持運動來緩解~

方法：

手掌輕觸腹部，以肚臍為中心，順時針方向按摩。用力應適度，由輕到重，以微微感覺到腹部發熱為宜，每次按摩10分鐘左右即可。

注意事項：

①揉腹前記得排空小便。

②吃得太飽不適宜按揉，最好在飯後至少15分鐘後再按揉。當然，太餓的時候也不適合按揉。

③腹部皮膚有化膿性感染、腹部有急性炎症（如腸炎、痢疾、闌尾炎等）時，不宜按揉，以免炎症擴散。

最最重要的一點，就是要堅持堅持堅持！

總之，這兩個「養胃黃金時刻」能不能把握住就看你們自己啦~

說到養胃，自然少不了飲食上要注意的事兒，接下來給大家列舉了「4個一點」，如果都能做到，你的胃也會感謝你！

學會這4招，養胃妥妥的！

1、早餐暖一點

早晨室外的溫度相對較低，人的胃也還沒有真正「暖」起來，這時候吃較冷干硬的食物，會使胃氣受損。

所以，大家記得要吃一頓熱乎乎的早餐哦~

2、正餐雜一點

平時飲食不要千篇一律，適當「雜」一點，注意葷素搭配，粗細搭配。

用粥舉個例子，除了白米粥，還可以嘗試山藥粥、大棗粥、菜粥等，都有助於養胃。

3、果蔬吃綠一點

養胃果蔬搭配好，綠葉蔬菜不可少。

中國居民膳食指南推薦，成年人每天應吃400～500克的蔬菜和100～200克的水果。

對了，建議大家在短暫的午休後吃一個水果，不但能夠補充多種維生素，還有利於促進午飯食物的消化，還能醒腦、提高工作和學習效率。

4、口味淡一點

俗話說，「微咸鹽水，好比參湯；濃味鹹湯，好比砒霜。」

食鹽的滲透壓高，攝入過多會對胃粘膜會造成直接損害，而產生胃炎或胃潰瘍。

同時，高鹽及鹽漬食物中還含有大量的硝酸鹽，它在胃內被還原菌轉變為亞硝酸鹽，然後與食物中的胺結合成亞硝酸胺，具有極強的致癌性。

每天吃多少鹽最好？

我國推薦成年人每天食鹽攝入不要超過6克（大概一個啤酒蓋的量）；兒童就更少了，不要超過3克。

接下來，給大家推薦兩款養胃的食療，喜歡下廚的朋友不妨試試~

推薦2款養胃食療

1、茶療

材料：石斛5克、紅參片5克、茯苓5克

一日兩劑，煮水或泡茶頻服。

做法：

①家常煮法：加水1000毫升，明火大火煮開，小火煎煮15分鐘即可。可反覆煎煮。

②泡茶法：全方置保溫杯中，加開水約500毫升。可反覆沖泡。

注意事項：不適用於暴飲暴食所致的胃脹、消化不良、噯腐吞酸。

2、養胃湯

這道湯水，有養胃生津的作用。

材料：靈芝5克，石斛5克，山藥15克，瘦肉300克，陳皮1克，姜1片，金華火腿15克，乾貝7粒

做法：

瘦肉洗凈，放進沸水煮一煮備用；其餘材料洗凈，與瘦肉共入燉盅，加溫開水1500毫升。隔水燉2小時即可出爐，無須加鹽調味。

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