健康真的不難！跑30分鐘就能給身體帶來10個驚人好處！

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作者：老王；來源：跑步指南

有朋友問老王，看你們跑馬拉松那麼長距離，我就為了保持身體健康，也不參加比賽，是不是也要和你們一樣跑那麼多？

其實普通大眾的健康跑不需要那麼大的跑量，每周跑3天，每次跑30分鐘到45分鐘，就能給身體帶來的驚人好處呢！

1、降低得阿茲海默症的風險

根據健康科學研究顯示，跑步能夠降低患阿茲海默症的風險，特別是年齡介於71到93歲的男子中。

據數據統計：每天跑步超過一公里的人中，患阿茲海默症的機率只有一半，所以可見每天跑30-45分鐘的人的機率該有多低了。

2、增加肌肉

你可能會說運動本來就會增加肌肉啊？但是跑步可不是像那些練出大肌肉塊的力量訓練，它其實更多的是能夠幫助我們的肌肉得到增長。

跑步能夠讓腿部、臀部以及腹部的肌肉變得更緊實，只要更注意跑步的姿態，還能夠順便訓練腹肌跟腰部呢。

3、訓練心臟、降低血壓

心臟不好的人其實更應該多去跑步，但不是指那種超高強度的跑步。

適當的跑步運動能讓心臟變得更健康並且對降低血壓也有幫助。所以每天跑步能夠有效降低患高血壓及心血管疾病的風險。

4、結腸健康

跑步能夠降低人們患結腸癌高達31%的機率。即使只是每天跑10分鐘到15分鐘，都能夠幫助消化系統運作。

所以，如果你想要排便順暢更是一定要每天去跑一跑哦！

5、心情愉快

心情不好的時候可以去外面跑跑步，每天只要跑步30到45分鐘，出個汗，持續一段時間後，你會發現自己的憂鬱情緒越來越少，人變得越來越快樂。

6、幫助治療青光眼

對於青光眼的高患族人群來說，跑步會是一個很好幫助放鬆眼部壓力的方式。根據研究顯示，每周慢跑三次或以上都能夠有效降低眼部壓力。

7、維持身材

其實不用花好幾個小時做有氧運動也能瘦身！

單純的跑步就可以很有效得避免增胖，特別是對那些食量一般的女性而言，只要每天跑步一個小時左右就能夠維持體重了，完全不用擔心自己會發胖。

8、增強骨骼

跑步能夠增強你的骨骼和關節，避免骨質疏鬆症，而且年長的人群只要每天跑步半小時就能夠減少30%髖部骨折的機率。

9、降低患糖尿病的風險

每天跑步20到30分鐘能有效預防糖尿病，而且能夠連續24小時降低血液中的血糖。

10、增強心肺功能

運動本來就能夠增強心肺能力，而現在通過簡簡單單的慢跑就可以實現了。

因為跑步時你的呼吸頻率會提高，讓氧氣更快地通過血流，幫助排除廢物，從而達到增強體力以及加速自愈的功能。

看到這裡還不趕快趁著好天氣去戶外跑跑步吧，讓自己的身體更加健康！

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作者：老王，跑步指南主編。美國《跑者世界》評選為年度最佳跑步自媒體、新浪微博垂直V影響力年度運動健身榜單第二。已出版同名圖書《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡導科學健康的運動、生活方式，向熱愛生活的人們傳遞正能量。微信公眾號：跑步指南（running_guide）

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