跑步時什麼最重要？當然是效果！那你該如何提高它呢？

現在很多人喜歡捨本逐末，關注一件事情往往關注不到點子上！就拿跑步來說吧，很多人只關心如何跑得快，如何跑得遠，根本就不關心跑步的效果，這就是捨本逐末！

你說你跑步時只關心跑步的速度，距離，不關心跑步的效果，那跑步對你來說還有什麼用呢？天天那麼努力的跑步，消耗時間，消耗體能，消耗精力，結果卻沒有效果，你覺得這划算嗎？

這肯定是一件賠本的買賣，既然選擇了花時間去跑步，那麼我們就要把這個時間充分的利用起來，取得良好的效果，這才算是把跑步的時間花到了點子上，這才叫物盡其用！

所以跑步時，我們一定要關注跑步的效果，千萬不要盲目地追求速度和距離，這樣才能讓跑步充分的鍛煉我們的身體，才能讓我們的身體更健康，才能讓我們通過跑步收穫的更多！

跑步時什麼最重要？當然是效果！那你該如何提高它呢？

1. 搞清楚目的

想要收穫好的跑步效果，我們在跑步前一定弄清自己的跑步目的，這樣對症下藥，你才能把自己的時間充分的利用起來！跑步前你要弄清自己的目的，是減肥還是健身？

如果你是為了減肥，個人建議你每天最好跑40分鐘，三天休息一次，這樣兩三個月就能取得效果！如果你是為了健身，個人建議你每天最好跑30分鐘，兩天休息一次！

2. 跑步時神清氣爽

我們在跑步的時候一定要保持神清氣爽的狀態，千萬不要帶著一副倦容去跑步，因為這樣的跑步效果並不好，如果你的精神疲憊狀態不佳，你不僅跑得不開心，而且容易受傷！

所以跑步時要神清氣爽，精神，體力都要保持良好的狀態，心情要積極樂觀，對跑步要有激情，這樣才能取得最好的效果！想要做到這一點，你必須要吃得好，睡得香！

3. 速度要合適

現在很多人都特別的喜歡追求配速，很多人以為配速越快，自己的跑步水平越高，其實這樣想是不正確的，如果你跑步的速度太快，身體更容易受傷，而且也會影響減肥的效果！

所以我們一定要保持合適的速度，你是為了健身還是減肥？25到30分鐘跑5km的速度是比較合適的，燃燒脂肪的效果明顯，身體也不容易受傷，效果是真的不錯！

4. 跑前讓身體熱起來

其實我們在跑步之前一定要讓身體嗨起來，讓你身體的血液沸騰起來，讓你的心跳加速，讓你的全身都特別的柔軟，靈活，這樣才能保持良好的狀態，可以取得更好的效果！

很多人在跑步前身體特別的僵硬，狀態一點都不好，神經系統沒有做好準備，運動系統也沒有做好準備，這樣跑步的效果就會差多了，所以我們一定要讓身體熱起來！

5. 知道正確的放鬆方法

跑步後一定要知道正確的放鬆方法，這樣不僅有助於身體的快速恢復，更有助於提高你的效果！最有效的方法就是拉伸，按摩，溫水浸泡，這些方法我們都要用用！

在跑步後首先我們要拉伸全身，讓你的頸椎，腰椎，脖子，肩周徹底的放鬆，然後要按摩大腿，小腿，保持好的腿型，最後再用溫水泡個腳，那种放松的感覺真的很爽！

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