久沒露面的央視主持人倪萍又回到大家的視線之中了，與以往不同的是，這一次倪萍可以說是容光煥發。

日前，倪萍經紀人在微博曬出了一組倪萍的工作照，感嘆「女神回歸」！

有圖有真像↓↓↓

這還是以前人們印象中的「倪萍奶奶」？？？明明是倪萍姐姐嘛！

這組照片立刻引髮網友圍觀，粉絲紛紛為她點贊！女神真美！

畢竟在瘦身之前，倪萍給觀眾的印象都是大圓臉蛋、白髮蒼蒼、身材臃腫的形象上，像奶奶般和藹可親。

倪萍老師也在微博回應熱情粉絲，告訴大家：

減肥「秘訣」完全靠自律！

這幾天太多朋友來問我怎麼減肥成功的，我開玩笑說：餓著。

想起姥姥在的時候，身邊人都在減肥，挨過餓的姥姥不理解，她說：「上頭真有辦法，糧食不夠吃了，就號召大家減肥，這得省多少糧食啊！」

有句話叫：

優秀的人不一定都是自律的，

但自律的人通常都會比較優秀。

不信你看看，這些自律的人有多優秀！

自律的人有多可怕！

1、劉強東：堅持早起，效率更高

京東CEO劉強東在牛津大學的一篇演講中表示，決勝千里的人，真正一路往上走的人生，都有這種特質——是否成為「早晨型人」？

學生時代，劉強東就是寢室里起得最早的人。創建京東後，多年來，只要沒有出差，劉強東必定會早起，在8點30分準時趕到公司，與京東高管一起開早會。^①

國外學者曾花費5年時間研究了177位白手起家的成功人士的日常習慣，99%的成功人士，都有早起的習慣。

2、胡大一：堅持走路17年，走掉三高

我國著名心血管內科專家胡大一教授曾分享自己堅持17年走路的故事。

2000年元旦，意識到自己存在健康隱患（肥胖——身高1.78米、體重93公斤，餐後血糖高，甘油三酯高，好膽固醇低，脂肪肝）之後，我下決心改變自己。

健康從我做起，萬步路一走就是17年，無一天懈怠。

結果是：

體重下降了22公斤，17年沒有大的反覆。

重度脂肪肝走沒了。

升高的甘油三酯下降了。

父母和弟弟都有高血壓，我至今血壓正常。

血糖保持正常了14年，近三年有輕度升高。

3、C羅：堅持運動，33歲有著23歲的身體

世界盃期間，33歲的年齡卻擁有23歲身體的C羅刷了屏。

這離不開他強大的自律運動：

即使是休賽期，C羅也會在家健身，每天達到3-4個小時。他甚至把客廳改造成了健身房。即使在家裡陪孩子看電視，C羅也和孩子一起做運動。

4、趙雅芝：堅持生活規律，40年沒感覺變老

趙雅芝在接受媒體採訪時透露：自己從來不用多麼貴重的化妝品，也不吃什麼稀奇的補品，但生活規律尤其重要。

「我不愛夜生活，很少應酬，生活起居有規律，保持了充足的睡眠，吃得健康，不偏食，不會想吃什麼就吃什麼。」^②

你有多自律，你就有多健康！

世衛組織研究發現，影響健康因素中，生物學因素佔15%、環境影響佔17%、行為和生活方式佔60%、醫療服務僅佔8%。

我們如果能把握好這60%，一輩子的健康也就容易實現了！所以，你的自律中藏著你的健康！你有多自律，你就有多健康！

8:00、按時吃早餐

每天早上正常吃早餐，中午時就不至於太餓而暴飲暴食，一日三餐也能保證定時定量，更有利於控制體重。

早餐不僅要吃，而且還要吃好才行。什麼樣的早餐是好早餐？記住有這4樣就夠了：穀類+肉蛋+奶+果蔬。

11:00、起來活動活動

對著電腦坐滿三個小時，猝死風險會迅速上升！

長期坐在電腦前不動，血液黏稠度較高，下肢可能形成深靜脈血栓，運動時血栓脫落，可能會造成肺梗塞，嚴重可能導致猝死。每坐1小時起來活動5分鐘的話，能阻止久坐帶來的血管傷害。

13:00、午飯半小時後睡個午覺

這個時候睡個短覺，能有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性，免疫力也會相應增強。而且睡個午覺還能緩解因晚上睡眠不足、壓力過大對身體造成的負擔。

午睡時間不宜過長，以15～30分鐘最恰當。

15:00、及時上廁所

一般來說，這個時間點是下午工作任務最繁重的時候，渴了忍忍不喝，想上廁所也憋著？喝水少、憋尿容易出現尿路感染甚至引發腎盂腎炎。尿液長時間不能排泄，長期反覆，會使盆腔器官功能紊亂，造成抵抗力下降。

當不渴時也要少喝點，少量多次。有尿意？及時去，別憋著。

19:00、少點應酬，回家吃晚飯

習近平總書記的健康名言：「少出去應酬，多回家吃飯」，一定要牢記，因為真心是為你好。喝進去的酒只會激發癌細胞，與在家吃相比，外出應酬常會出現飲食不規律、暴飲暴食，再加上煙酒的傷害，腸胃也始終處在受損狀態。

所以別呼朋喚友了，回家吃頓溫暖的團圓飯。

20:00、熱水泡個腳

「熱水泡腳，勝吃補藥。」熱水泡腳可以改善足部和全身血液循環，調節各內分泌腺體分泌各種激素，促進新陳代謝，還可以改善睡眠。

21:00、放下手機，和家人聊會天

泡完腳就倚沙發上玩手機？這不是懂養生的人該有的做法！不如和家人聊聊天，傾訴壓力，互相勸慰，交流開心或者不開心的事兒，既解壓、調整情緒，又增進感情，當然也利於長壽！

22:00、關燈睡覺

熬夜真的是在「熬命」！2017年諾貝爾生理學或醫學獎也揭示了熬夜破壞人體正常生物鐘節奏而對身體健康的傷害。告訴你，不要熬夜、到點起床!

最好在23時之前入睡，所以在22:00時左右就開始準備睡覺了。保證睡眠就是在保證壽命。

所以，請記住：

你有多自律，你就有多健康！

請堅持一個良好的生活習慣，保持健康！

參考資料：

①王耳朵先生（ID:huangezishiba）

②新浪《趙雅芝60歲素顏照驚人 趙雅芝保養秘訣揭秘》

③Alcohol use and burden for 195 countries and territories，1990-2016：a systematic analysis for the Global Burden of Disease Study 2016[J].The Lancet,2018.

④國際時間生物學《英國生物樣本庫中，作息與發病率和死亡率的關係》

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值班主任：楊小明　　本期編輯：王楠

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